作者：段跃初

哎，你有没有遇到过这种情况？你的女朋友或者网上认识的人，半夜中打电话给你特别害怕地跟你说：“我天天晚上被鬼缠着咬！” 可能还描述得特别真实，吓得不行。作为一个相信科学的人（科普员），你第一反应可能是：“啊？这...这世上哪有鬼啊？” 但直接这么说，很可能把对方推得更远。

其实啊，说“有鬼”的人，心里真正响起的警报往往是：我好害怕、好无助、好孤独！ 科学告诉我们，恐惧不是瞎想，它背后藏着身体和心理的“求救信号”。今天咱就聊聊，怎么用科学的方法，帮自己和朋友驱散这些“心魔”。

第一步：别先急着“打假”，先做个能听心里话的人

你想啊，自己吓得不行的时候，别人上来就说“别瞎想”“假的”，你是不是更窝火？想帮人，先得让他信你！

别这么说：“哪有鬼啊！你就是自己吓自己！”（人家会觉得你根本不懂他，更不想说了）

试试这么说：“我的天，听你这么说，你是真吓坏了吧？肯定特别难受吧？”（先理解他的害怕，比啥都强）

这里面有科学道理的：人觉得被理解、被接纳时，大脑会放一种叫“内啡肽”的东西，就像天然止疼药，能让人松快点儿，没那么焦虑。这可比硬讲道理管用多了！

第二步：像聊天似的问问细节，别像审案子

等他情绪好点了，就像朋友唠嗑那样，轻声问问具体情况。记住，是关心，不是查户口！

可以问：“这种感觉啥时候开始的呀？那阵子是不是有啥事儿，比如工作压力大、家里有变故？”

也可以问：“觉得‘有鬼’的时候，身体有没有不舒服？比如心跳特快、头晕，或者睡不好？”

为啥问这些？科学有说法：

1. 压力太大闹的：最近要是失业、失恋、家里有人走了，那股子压力能把人压懵，可能觉得不真实，甚至出现幻觉。大脑管害怕的“杏仁核”一激动，看啥都像“鬼”。

2. 身体在“喊救命”：没睡够、血糖低、甲状腺出问题，甚至脑子里有点啥情况，都可能让人头晕眼花、不清醒，总觉得“有人盯着”“有东西在”，这些身体信号容易被当成“闹鬼”。

3. 想法带了“滤镜”：从小听多了鬼神故事，或者身边人都信这个，大脑碰到解释不了的感觉，就会自动往“鬼”那儿套。

第三步：找着原因了，就慢慢“拐个弯儿”引导

知道大概咋回事，就温柔点引导，别硬邦邦讲大道理：

要是压力太大：

陪他干点放松的事，散散步、听听歌、聊点开心的。

可以说：“最近这么难受，要不找个专业的心理咨询师聊聊？他们特会帮人捋顺这些烦心事。”

要是身体明显不舒服：

用关心的语气说：“老这么不舒服也不是事儿，会不会是太累了没歇好？咱去医院让医生查查，图个安心也行啊！”记住：先排除身体问题最关键！

要是想法钻进死胡同了：

别直接说“你迷信”！可以说：“这事儿听着是挺玄乎。不过以前好多解释不了的事儿，现在科学家都找到原因了。咱慢慢琢磨琢磨，说不定能发现点啥线索？”引导他往现实原因上想。

第四步：专业的事，得找专业的人

要是朋友这害怕的感觉：

超过一个月了，

或者已经严重影响生活了（比如不敢睡觉、不敢出门、没法上班上学），

一定要劝他找专业帮忙！

可以这么说：“我知道你可能不想去，但老被这害怕折磨着也不是办法啊。咱去找医生或者心理咨询师聊聊？他们经验多，说不定能更快帮你找到原因，摆脱这难受劲儿。我陪你一起去，行不？”

优先去医院精神科或心理科！专业医生能：

检查身体：看看是不是低血糖、甲亢，或者其他生理问题引起的。

评估心理状态：判断是不是焦虑症、抑郁症，或者更严重的情况（比如出现幻觉、妄想）。

科学治疗：该吃药吃药，该做心理治疗做治疗，办法多着呢。

第五步：陪着他，就是最好的“定心丸”

对害怕的人来说，最熬人的往往是孤独感。觉得就自己这样，没人懂。

日常多陪陪他：一起吃吃饭、看看剧、聊聊天。让他知道“你不是一个人扛着”。

营造安全环境：尽量让他少看恐怖片、鬼故事，还有那些迷信的东西，少受点刺激。

关于“护身咒语”的科学小发现

你可能也见过一些“驱鬼咒语”。我作为科普的，肯定不会念咒，但我想起以前看《西游记》里有段话，大概是“祈请云霞众位仙，六丁六甲与诸天。愿保贤徒孙行者，神通广大法无边”，我改了改：“祈请云霞众位仙，六丁六甲与诸天。保佑XXX（朋友名）金刚护体，妖魔鬼怪不缠身”，让他每天念几次。

从科学角度说，为啥念这些有时候会觉得有用呢？

念咒像“心理按摩”：重复念、双手合十、想象有金光护体、深呼吸……这一套下来，自带“仪式感”和心理暗示！能让人专注当下，不想害怕的事，觉得平静又安全。

换大脑“频道”：科学家发现，这种专注重复的行为，能改变脑电波（比如多产生点让人放松的α波），让太活跃的恐惧中枢（杏仁核）安静点。

深呼吸是“开关”：最后那口深呼吸，直接能刺激身体的放松系统（迷走神经），让人从“打还是跑”的紧张劲儿里缓过来。

所以啊，咒语真正的劲儿，不在驱“外鬼”，而在给人一个“心理工具”，帮着安抚心里的害怕，让人多点掌控感。现在心理学里类似的法子多了去了，比如正念冥想、引导想象，原理都差不多。

最后也是最要紧的

要是朋友情况特别严重，比如：

认定“鬼要害他”，

出现想伤害自己或别人的念头，

情绪完全失控……

别犹豫！这已经不是朋友陪着能解决的了。安全第一，赶紧联系他家人，找专业医疗机构紧急帮忙！

总结一下，科学驱“心魔”的核心就这几点：

1. 先做个能听心里话的人，理解他的感受；

2. 温和问问，找找原因；

3. 对症引导，慢慢转念头；

4. 该找专业的就找专业的；

5. 多陪陪他，别让他觉得孤单。

当朋友说“有鬼”时，他真正需要的，可能不是啥符咒，而是一句“别怕，我在呢，咱一起想办法”。科学的法子加上人与人之间的理解和支持，才是照亮心里恐惧最暖、最久的光。咱就用科学的办法，帮朋友（也帮自己）找回踏实和勇气吧！

来源: 科普文迅