各位小伙伴们，是不是感觉最近早晚的风开始有点凉飕飕的了？没错，8月7日左右就是立秋啦！虽然很多地方还是热得像蒸笼一样，但天地间的阳气已经开始悄悄收敛了。老祖宗说"春夏养阳，秋冬养阴"，立秋就是养阴的"开幕式"。今天我就从睡眠、饮食、运动三个方面，给大家支几招实用的立秋养生小妙招，让你轻松应对"秋老虎"，健康迎接金秋~

一、睡眠篇：早睡早起，跟"秋困"说拜拜

1. 调整作息时间表

"春困秋乏"可不是说着玩的！立秋后白天变短，咱们的睡眠节奏也要跟着大自然的脚步调整。建议晚上10点半前就上床，早上6-7点起床。别觉得早，你试试看，这样睡一周，保证白天精神头倍儿棒！

2. 改善睡眠环境

• 把凉席换成棉质床单，别贪凉快睡地板

• 空调别开整晚，定时2-3小时，温度调到26℃左右

• 准备个薄毯子盖肚子，小心着凉拉肚子

3. 助眠小妙招

• 睡前1小时泡个温水脚（38-40℃就行）

• 喝杯温热的蜂蜜牛奶（乳糖不耐受的可以喝杏仁奶）

• 把手机调成夜间模式，亮度调到最低

小贴士：如果总是半夜醒，可能是身体在提醒你该润燥了，白天记得多喝温水哦！

二、饮食篇：润燥不贴膘，吃出好气色

1. 立秋饮食三大原则

① 少辛多酸：辣椒、生姜要减量，多吃点葡萄、猕猴桃这些酸味水果

② 滋阴润燥：银耳、百合、莲藕可以安排上啦

③ 别急着贴秋膘：天气还热着呢，大鱼大肉容易上火

2. 明星食材推荐

• 莲藕：可以炖排骨，也可以凉拌，生吃还能清热

• 梨子：秋梨膏太甜，直接吃或者煮梨水更好

• 南瓜：蒸着吃、煮粥都行，对脾胃特别友好

• 芝麻：黑芝麻糊当早餐，既养发又润肠

3. 立秋必试食谱

① 银耳雪梨羹（电饭煲就能做）

② 百合炒西芹（清爽又下火）

③ 红豆薏米粥（祛湿效果一级棒）

特别注意：肠胃不好的小伙伴，西瓜、冷饮要开始控制了，不然容易闹肚子！

三、运动篇：动静结合，解锁秋季运动新姿势

1. 运动时间要选对

• 最佳时段：早上7-9点，下午4-6点

• 避开这些时间：正午（太阳毒）、晚上9点后（影响睡眠）

2. 推荐运动项目

① 慢跑：速度比夏天慢半拍，5-6公里/小时刚刚好

② 八段锦：网上有很多教学视频，特别适合久坐族

③ 爬山：选阴天去，记得带件外套

④ 羽毛球：室内场地最好，小心着凉

3. 运动注意事项

✓ 准备活动要做足（至少10分钟）

✓ 及时补水（小口喝温水）

✓ 带条毛巾擦汗，别让风吹着

✗ 大汗淋漓后别马上冲凉

✗ 感冒刚好别急着剧烈运动

过来人经验：秋天运动要"留三分力"，别像夏天那样拼命，微微出汗最养生！

四、特别提醒：这些"秋老虎"陷阱要当心！

空调病：办公室常备披肩，护住后颈和腰腹

秋燥便秘：每天8杯水，多吃火龙果、奇异果

情绪低落：多晒太阳，约朋友去公园散步

过敏问题：换季时花粉多，过敏体质要戴口罩

记住一个顺口溜："早睡早起精神好，酸味果蔬不能少，运动要选温和的，润燥养阴是王道。"

最后提醒大家，养生最忌跟风！有人喝姜枣茶上火，有人吃绿豆汤拉肚子，关键要看自己体质。如果最近总觉得累、睡不好、没胃口，可能是身体在报警，该去看看中医调理一下啦！

这个立秋，让我们一起做个"会养生"的聪明人吧！如果觉得有用，记得转发给家人朋友哦~

来源: 郑州民生耳鼻喉医院公众号