深夜急促的铃声划破急救中心的宁静，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）120急救中心医护人员再次奔赴现场——又是一位老人在家中跌倒。

厕所冰冷的地砖上，楼梯转角处……这些我们习以为常的家居角落，竟成了威胁长辈安全的“隐形杀手”。120急救中心李雄辉主任介绍，虽为夏日，没有冰雪天气的影响，但是老年人跌倒案件仍旧频发，故家中有老人的朋友们，这份防跌倒指南请收好，共同守护好居家老人健康。

为什么家成了“危险区”？

一、卫生间/厕所：湿滑与起身的“双重陷阱”

**1.地面湿滑：**洗澡、洗漱溅水，瓷砖遇水摩擦力骤降。

**2.如厕起身眩晕：**久坐马桶后突然站起，易因体位性低血压引发头晕目眩。

**3.空间局促：**转身、移动时缺乏足够支撑点，易失去平衡。

**4.无可靠扶手：**马桶、淋浴旁缺少坚固扶手借力。

二、楼梯/台阶：高度差与平衡的“终极考验”

**1.台阶陡峭/不平：**老旧小区或设计不合理的楼梯隐患巨大。

**2.扶手缺失或松动：**无法提供有效支撑，甚至可能因松动导致二次事故。

**3.光线昏暗：**尤其夜间上下楼，看不清台阶边缘极易踏空。

**4.堆放杂物：**通道上的物品成为绊脚石。

科学筑防，如何把“危险角落”变“安全港湾”？

一、卫生间改造刻不容缓

**1.脚下生根：**铺设防滑地垫（淋浴区、洗手盆前），选择防滑瓷砖或加装防滑条。

**2.随手可扶：**在马桶旁、淋浴区墙面安装L型或一字型坚固扶手（承重需达标）。

**3.稳坐稳起：**考虑使用坐便椅或加高马桶坐垫，减少起身幅度；安装淋浴椅。

**4.保持干爽：**及时擦干地面水渍，保持通风干燥。

二、楼梯安全无小事

**1.照亮每一步：**确保楼梯照明充足（顶部、底部、转角），安装感应夜灯。

2.扶手即生命线： 检查并加固现有扶手，确保其稳固、高度适宜（一般离地80～90cm）；如无扶手，必须加装。

**3.眼明脚稳：**保持楼梯绝对畅通，不堆放任何杂物；修补损坏的台阶边缘。

**4.辅助上下：**对于腿脚不便的老人，在医生建议下使用助行器，或在楼梯安装座椅式电梯。

三、居家环境全面升级

**1.畅通无阻：**清理家中通道（尤其客厅、卧室）的杂物、电线等绊脚物。

**2.脚下平坦：**修复松动的地板、地毯边缘，尽量不使用小块或滑动的垫子。

**3.触手可及：**常用物品放在老人腰部到眼睛高度的易取位置，避免攀高或过度弯腰。

4.光明守护： 家中尤其是走廊、卧室通往卫生间路径，增加夜间自动感应照明。

如何筑牢防跌“内防线”？

一、定期体检，管理慢病

控制好高血压、糖尿病、关节炎等，这些疾病及其药物（如某些降压药）可能增加跌倒风险。遵医嘱用药，注意药物副作用（如头晕）。

二、关注骨骼肌肉健康

在医生指导下科学补钙和维生素D，进行适度力量与平衡训练（如太极拳、八段锦）。

三、选择合适的鞋子

居家外出都穿合脚、防滑、有支撑的平底鞋，避免拖鞋过大或鞋底过滑。

四、视力听力勤检查

佩戴合适的眼镜、助听器，确保感知环境清晰。

跌倒发生后如何黄金应对？

一、保持冷静，勿急于扶起

先询问老人意识是否清醒，询问哪里疼痛。切忌立刻强行扶起，可能造成二次伤害（尤其脊柱损伤）。

二、评估伤情

1.如意识不清、剧烈疼痛（尤其颈背、髋部）、明显畸形、无法动弹，立即拨打120！ 保持其原位不动，注意保暖，等待专业人员。

2.如意识清醒，无明显严重疼痛或畸形，可尝试缓慢帮助其翻身至舒适体位，再借助稳固支撑物（如椅子）缓慢站起。

3.即使能自行站起，也应就医：跌倒可能造成隐匿伤（如颅内出血、骨折），或揭示潜在健康问题（如心律失常、中风前兆）。

专家提醒

120急救中心李雄辉主任温馨提醒：国家卫健委《老年人跌倒干预技术指南》指出，对家庭环境进行有效改造，可使老年人跌倒发生率显著降低。一个扶手、一盏夜灯、一次体检——这些看似微小的改变，都是为父母晚年生活铺就的坚实台阶。

预防老人跌倒，是每个家庭不容忽视的责任。让我们行动起来，用科学的防护和温暖的陪伴，守护长辈在家中安稳踏出的每一步，让家真正成为最安全的港湾。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）120急救中心 蒋耀萱

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院