三伏天是减肥黄金期，但选对运动方式更关键。湖南省人民医院心脏康复中心副主任医师龚勋表示，依据个体差异进行个性化评估后，低中强度长时间运动比高强度运动更有效。

想精准找到适合自己的运动强度，心肺运动试验（CPET）是“金标准”。它通过监测运动时的氧气消耗、心率等，算出脂肪燃烧效率最高的心率区间（FatMax）。比如有人在120～130次/分钟时，快走或骑行40分钟，燃脂效果远超其他强度。

湖南省人民医院心脏康复中心配备有心肺运动试验设备。该设备不仅可评估心肺功能，还能明确个体体内脂肪、碳水化合物消耗最多的运动强度，进而为个体定制专属运动心率或功率区间。

龚勋表示，FatMax心率因人而异，别盲目跟风他人。想科学高效减脂，建议借助CPET获取专属数据，找准燃脂黄金区间，让三伏天锻炼更精准高效。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 张维夏 李樱

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（编辑YT）

来源: 湖南省人民医院 张维夏 李樱