“吸，二、三、四……吐，二、三、四……保持放松，拍子别乱！”

7月25日，湖南光琇医院产科孕妇学校里，准爸妈们全神贯注地练习着“拉玛泽呼吸法”。资深助产士穿梭其中，手把手调整姿势，帮助产妇掌握科学呼吸技巧，提高自然分娩的信心和成功率。

课堂实录

湖南光琇医院产科助产士邹卿祎分享了“拉玛泽呼吸法”在不同产程中的应用。从最初的廓清式呼吸，帮助准妈妈在宫缩前放松身心；到宫口扩张期浅而慢加速呼吸，转移对疼痛的注意力；再到宫口全开时闭气用力呼吸，配合宫缩有效发力……每个步骤，她都细致讲解。

课程设置了沉浸式实操环节，由准爸妈们组队练习。在助产士一对一指导下，准妈妈们反复练习不同呼吸方式，体会其中的节奏和变化。准爸爸们也积极参与，协助爱人调整频率，并帮助按摩放松，默契度不断提升。

现场氛围温馨而热烈。“之前一想到分娩就害怕。”一位准妈妈扶着丈夫的手臂：“但今天学习了好方法，老公还陪着一起练习，我就有安全感了。”

产科知识点

一、什么是拉玛泽呼吸法？

这套方法由法国产科医生拉玛泽（Lamaze)在1952年创立，被证实是一种有效的减痛分娩法。通过控制神经肌肉、训练呼吸技巧，在帮助产妇把分娩疼痛转移到呼吸，减少恐惧和痛楚，提升应对疼痛的能力及分娩信心。

二、关键技巧

1.初步阶段（宫口开2-3指）：廓清式呼吸+胸式呼吸

• 完全放松
• 眼睛注视一定点
• 由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松
• 每分钟6-9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀
• 每次练习5次，每次60秒

2.加速阶段（宫口开4-8指）：浅而慢的加速呼吸

• 完全放松
• 眼睛完全注视一点
• 由鼻孔吸气，由口吐气
• 随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓

3.转变阶段（宫口开8-10指）：浅呼吸

• 完全放松
• 眼睛完全注视一点
• 微张嘴吸吐（发出“嘻嘻嘻”音）
• 保持高位呼吸，在喉咙处发音
• 呼吸速度根据子宫强度调整
• 吸与吐的气一样量，避免换气过度
• 连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束

三、温馨提示：

拉玛泽呼吸法练习建议从怀孕7个月开始，最好与伴侣共同规律训练，才能在分娩时熟练应用，临时抱佛脚很可能因生疏影响减痛效果。

湖南光琇医院产科将持续优化课程，增加模拟分娩场景和个性化指导，为准妈妈们提供更全面的支持。

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 产科 苏臧

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来源: 湖南光琇医院 产科 苏臧