惊!在人体11大关键器官中,有一个器官的健康直接决定寿命长短,不重视它,死亡风险增加42%!
3个信号提示这个器官出现问题
1频繁感染
如果经常感冒、发烧,而且每次感染持续的时间较长、恢复缓慢,这可能是这个器官功能下降的表现。因为无法及时有效地清除病原体,导致身体反复受到感染。
2伤口愈合缓慢
皮肤受到损伤后,正常情况下会在一定时间内愈合。但如果伤口长时间不愈合,容易感染,可能是这个器官功能低下,无法及时调动免疫细胞和营养物质来促进伤口修复。
3容易疲劳
即使经过充分的休息,仍然感到疲劳乏力,且这种疲劳感持续时间较长,可能是这个器官出问题的信号。身体会消耗更多的能量来对抗异常情况,从而导致疲劳。
究竟是哪个器官的问题导致了这三种症状的出现呢?
它就是免疫系统!
然而最近的研究显示免疫系统才是11种特定器官中长寿的关键!
斯坦福大学研究团队在"Nature Medicine"期刊上发表了一篇论文,分析了4.5万人包括脂肪、大脑、心脏、免疫系统、肠道、肝脏等11个器官的生物年龄,结果发现,免疫系统才是长寿的关键,健康的免疫系统让死亡风险降低42%。
小凤Emma:
除了长寿,免疫系统功能失调还会引发包括类风湿关节炎、冠心病等多种疾病。
所以,让免疫长期处于平衡状态是长寿的关键。
经常做3个动作,让免疫长期处于平衡状态!
很多人觉得免疫力越强身体越健康,实则不然。免疫力过低,身体易受细菌、病毒侵袭,引发感染;免疫力过高,“B-T”细胞可能 “敌我不分”,攻击自身组织,结果就会造成包括类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病的出现。所以保持一个免疫平衡很重要。
有3个动作,日常经常练习,对于维持免疫平衡很有帮助。
1脚趾抓地训练:通过足底反射调节免疫中枢
脚趾分布着丰富的神经末梢,与大脑、脊柱及全身经络相连。抓地动作能刺激这些神经,通过神经反射调节自主神经系统,自主神经功能稳定可改善内分泌系统,而内分泌平衡是免疫系统正常运转的重要基础。
步骤:1、坐姿或站姿均可,保持身体放松,双脚平踩地面,与肩同宽。2、缓慢收紧全部脚趾,尽量让脚趾向下蜷缩、抓地,感受脚掌内侧和脚趾根部的发力,保持 5-10 秒。3、缓慢放松脚趾,让脚趾自然舒展,恢复初始状态,停留 3-5 秒。4、重复上述动作,每次训练 15-20 组,每天可进行 2-3 次(如晨起、午休后、睡前)。
2每天 “腹式呼吸” 10 分钟,调节免疫平衡
腹式呼吸能激活副交感神经,抑制交感神经的过度兴奋,从而降低压力激素的分泌。长期压力激素过高会抑制免疫细胞的活性,而腹式呼吸通过调节自主神经平衡,减少这种抑制作用。
步骤:1、选择舒适的姿势,可平躺、端坐或站立,保持脊柱挺直,双肩放松。2、右手放在腹部(肚脐上方),左手放在胸部,便于感受呼吸时的身体变化。3、用鼻子缓慢吸气,吸气时让腹部主动向外膨胀,右手随腹部隆起,胸部尽量保持不动,吸气时间持续 4-6 秒。4、稍作停顿(1-2 秒),然后用嘴巴缓慢呼气,呼气时腹部向内收缩,右手随腹部下沉,将体内气体彻底排出,呼气时间持续 6-8 秒。5、重复以上呼吸节奏,每次练习 10 分钟,每天固定时间段进行(如早晨起床后、晚上睡前),练习时专注于呼吸,避免分心。
3每天 “用木梳刮手背” 1 分钟
手背分布着多条重要经络,其中手少阳三焦经、手阳明大肠经等与免疫系统关系密切。木梳质地温润,刮擦手背时通过机械刺激激活经络气血,调节脏腑功能,进而提升免疫系统的整体活性。
步骤:1、准备一把齿缘圆润、无毛刺的木梳。2、一手伸直,掌心向下,手背朝上,手指自然并拢。3、另一手持木梳,从手腕横纹处开始,沿手背向手指方向刮擦,重点刮擦手背中央(三焦经位置)和靠近拇指的一侧(大肠经位置)。4、刮擦时力度适中,以感到轻微酸胀为宜,避免过度用力导致皮肤发红疼痛,每侧手背刮擦 20-30 次,总计约 1 分钟。5、刮擦后可轻轻揉搓手背,促进局部血液循环,每天可在上午或下午进行 1 次。
参考资料:https://doi.org/10.1038/s41591-025-03798-1
来源: 凤凰大健康