54岁的张阿姨退休后生活规律，每天除了买菜做饭就是跳广场舞、带孙子。今年夏天格外炎热，她家那台老式空调“年久失修”，制冷效果时好时坏，为了凉快，张阿姨总把温度调到22℃，还喜欢坐在空调正下方的藤椅上边择菜边追剧，一坐就是两三个小时。

直到某天早上起床，突然发现脖子像被“锁住”了一样，转头必须连着身子一起扭，白天抱孙子时后颈一阵阵抽痛，胳膊都抬不起来，晚上躺床上翻个身都疼得直吸凉气，整夜睡不着。张阿姨慌了神，女儿赶紧带她去了湖南省第二人民医院（省脑科医院）。

脊柱外科武文主任医师检查后说：“张阿姨，您这是吹空调导致的颈椎病’！夏天我们门诊这类患者较为常见，大部分都是像您这样‘贪凉+久坐’的中老年人！”

空调为啥专“盯”中老年人的颈椎？

1. 肌肉“退休”

中老年人肌肉量本就比年轻人少，加上颈椎周围的韧带和关节囊逐渐松弛，对冷风的“抵抗力”更弱。当空调冷风直吹颈部时，局部血管会像“被冻住的水管”一样收缩，血液流速变慢，肌肉和韧带得不到充足的氧气和营养，就会变得僵硬、痉挛，甚至引发无菌性炎症。

2. 骨头“老化”

随着年龄增长，颈椎间盘会逐渐失去水分，变得又薄又脆，椎骨之间的“缓冲垫”变薄，关节摩擦力增大。若长期吹空调，冷风会让肌肉紧张，进一步压缩椎间盘，加速退变，甚至可能压迫神经根，导致手臂麻木、疼痛。

3. 代谢变慢

中老年人细胞修复能力下降，颈椎受凉后炎症因子清除速度变慢，疼痛和僵硬感会持续更久，就像一台老旧机器，稍微受点凉就“罢工”，修起来还特别慢。

4. 习惯“添乱”

许多中老年人退休后喜欢“宅”在家，长时间低头刷手机，颈椎长期处于“低头+前伸”的姿势，再加上冷风“助攻”，颈椎负担直接翻倍，想不生病都难。

如何保护我们的颈椎，避免吹空调导致的颈椎病呢？

护颈小贴士：夏日护颈“4招制敌”

1. 空调“温柔吹”：调温+挡风

空调温度别低于26℃，避免直吹颈部，可用窗帘或空调挡板改变风向，或在肩颈搭一条薄毛巾或披肩，给颈椎“穿层衣服”。

2. 每30分钟“动一动”：简单动作保健康

“米字操”：用下巴缓慢写“米”字，每个方向保持3秒，重复5次；

“耸肩放松”：双肩缓慢向上耸起靠近耳朵，保持5秒后放下，重复10次；

“靠墙站立”：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，保持5分钟以纠正颈椎前倾。

3. 热敷+按摩：给颈椎“暖回来”

每天用40℃左右的热毛巾敷颈15分钟，或用热水冲淋肩颈；睡前让家人用拇指按揉风池穴（后颈两侧凹陷处）和肩井穴（肩膀最高点），每个穴位按3分钟以缓解肌肉紧张。

4. 选对枕头：给颈椎“撑个腰”

避免用高枕或硬枕，选择能支撑颈椎自然曲度的枕头，高度约一拳，侧卧时枕头要填满肩部和颈部之间的空隙，让颈椎在睡眠中保持水平状态。

脊柱外科何飞平主任最后提醒大家：如果脖子酸痛伴随手麻、头晕、走路不稳，或疼痛持续超过1周，一定要及时就医！颈椎问题早干预才能避免小毛病拖成大手术。这个夏天，让空调和颈椎“和谐相处”，别让清凉伤了咱的“脖子”！

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）脊柱外科/创伤骨科 张佳

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（编辑YT）

来源: 湖南省第二人民医院（省脑科医院）