“医生，我药没停、体重没变，怎么夏天一到，尿酸就飙了？”
入伏后，门诊里类似的疑问越来越多。其实，这不是错觉——《生命时报》近日调查发现，同一批患者在夏季的尿酸平均比春秋高 60~90 μmol/L，痛风急性发作率也增加三成。高温、啤酒、烧烤、空调……看似惬意的度夏方式，正悄悄把尿酸推向“失控”边缘。

为什么夏天尿酸更“叛逆”？两大机制是关键

  1. 出汗多、排尿少
    汗液尿酸浓度仅为尿液的 1/300，每出 1 L 汗，就少排约 1 万 μmol 尿酸。

  2. 高嘌呤+高果糖+酒精
    海鲜、动物内脏、啤酒、含糖饮料集中登场，嘌呤摄入与果糖代谢共同“助攻”尿酸生成，同时抑制肾脏排泄。

五类高危人群请立刻自测

  • 有痛风或高尿酸家族史

  • 男性、超重/肥胖

  • 长期饮酒、爱吃海鲜

  • 高血压、冠心病、肾结石患者

  • 60 岁以上人群

针对性干预：一张“夏日控酸清单”请收好

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干预维度具体做法科学依据
饮水每天 ≥2000 mL，白开水、淡茶、无糖苏打水分次喝完稀释尿液，提高尿酸排泄
饮食① 海鲜、动物内脏、啤酒“红色警报”；② 做菜少放鸡精（含嘌呤核苷酸）；③ 用番茄、芹菜、冬瓜、樱桃等低嘌呤高钾食材替代减少外源性嘌呤、促进尿酸溶解
运动避开正午，选择早晚快走、八段锦、游泳 30 min；大汗后及时补水补电解质保持代谢，避免乳酸堆积抑制排泄
环境空调 ≥26 ℃，不直吹关节；夜间穿薄袜、加盖薄被防止尿酸盐因低温析出形成结晶
药物已确诊者遵医嘱坚持服药，切勿因“不痛”自行停药；无症状但血尿酸 ≥540 μmol/L 时，考虑启动药物干预平稳降尿酸，减少“溶晶痛”与肾损伤

温馨提示：出现以下情况立即就医

  • 突发单个关节红肿热痛，尤其第一跖趾关节

  • 痛风石破溃或关节活动受限

  • 血尿酸持续 >600 μmol/L 或合并肾功能异常

【结语】
夏日控尿酸，说到底是“多喝一杯水、少吃一串烤、多走一段路”的日常细节战。把今日的小改变坚持下去，才能在烧烤飘香、啤酒泛沫的季节里，既享口福也保健康。

来源: 科普驿“沾”