对肾不好的人来说，喝水可不是 “渴了就喝” 这么简单。喝太少易形成肾结石，喝太多会加重肾脏负担。肾内科医生量身定制的 “喝水排班表”，帮你科学补水不伤肾！

7:00 晨起温水 100ml

经过一夜睡眠，血液黏稠度较高，喝杯温水能稀释血液，促进肾脏血液循环。别猛灌，小口慢饮更舒服。

10:00 淡茶水 80ml

上午新陈代谢较旺盛，泡杯菊花茶或淡绿茶（避免浓茶），既能补水又能提神。注意别用保温杯泡太久，防止鞣酸析出伤肾。

12:30 饭后半小时 100ml

刚吃完饭别急着喝，等半小时后喝少量水，帮助消化的同时，避免增加胃肾负担。

15:00 柠檬水 50ml

下午容易犯困，切片柠檬泡温水（别加糖），淡淡酸味能提神，还能促进尿酸排泄，适合高尿酸肾友。

19:00 睡前 1 小时 80ml

睡前 1 小时喝少量水，预防夜间血液黏稠。但别喝完就睡，避免起夜频繁影响休息，心衰或严重水肿的肾友可减量。

每日总水量 = 前一天尿量 +500ml（约 500-1000ml），分多次喝，每次不超过100ml。牢记 “少量多次、定时定量”，让肾脏轻松 “工作”！

来源: 医路肾康