一｜登陆：从胃酸潜艇到肠壁大使馆

1. 酸胆双耐 — pH 2.5 的胃酸“潜水”无恙，0.3 % 胆盐“穿甲”不破；

2. 贴壁安营 — 用黏附蛋白搭“吸盘”，牢贴小肠绒毛；

3. 筑馆发电 — 发酵膳食纤维产乳酸，局部 pH ↓，坏菌势力撤退。




二｜三张“外交名片”

名片

关键动作

益处缩写

屏障加固

上调 Occludin / ZO-1

“肠漏”缝合

免疫调弦

提升 IL-10，抑制过度 Th17

炎症降、敏感弱

肠–脑舒压

促进 GABA 前体，降低皮质醇峰

情绪稳、睡眠深

三｜实证“外交电报”

· 减脂饱腹 — 每日 2×10⁸ CFU × 8 周，PYY↑18 %，腰围 ↓1.5 cm

· 压力舒缓 — 1×10⁹ CFU × 6 周，POMS 焦虑分 ↓15 %，PSQI 睡眠质 ↑12 %

· 屏障修复 — 肠漏人群尿乳糖/甘露醇比 ↓28 %，血清 LPS ↓22 %（4 周）

四｜服用小贴士

场景

建议时机

配合搭档

体感关键词

早餐空腹

温水送服 1 袋

菊粉

“晨起清腹”

重口聚餐前

餐前 15 min

白芸豆提取物

“油糖双减速”

睡前舒压

晚餐后 30 min

GABA + 薄荷脑

“肠静心也静”

渐进：初用者半量观察三天；如有胀气，配水 300 mL 并与餐后服。

五｜好友连线

· 魔芋 — 提供“长链军粮”，益菌定殖更旺；

· MCT — 乳酸降 pH，MCT 快燃脂，能量循环更顺；

· 维生素 C — 轻度抗氧化，护菌过胃酸。

六｜注意事项

1. 抗生素同服 → 间隔 ≥2 小时，避免“友军误伤”；

2. 极度免疫抑制 → 须医师评估后再补；

3. 高温冲泡 → >70 ℃ 活菌阵亡，温水最佳。

结语

当你发现大餐后肚子没“打鼓”、繁忙周末仍心情在线、夜里睡得踏实，请记得那支无声奔赴的小小“外交团”——鼠李糖乳酪杆菌。它让肠道与菌群签下和平条约，又把“舒压信”送到大脑，默默守护你由内而外的轻盈与安稳。

来源: 冀医健康科普中心