高血压，不吃药，42%可自愈？只因你做对了2件事！

这2件事做对了，还可以预防高血压！

高血压不吃药，42%可自愈？

在中国，有近一半高血压患者，压根不知道自己有血压问题！

根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国高血压病患人数2.45亿，但高血压患者的知晓率仅为51.6%。

如果你并不知道自己是一名高血压患者，不对血压进行管理，将会面临更高的中风、心梗风险！

但是，有研究发现，高血压竟然不吃药也可自愈？那是否意味着，那些对自己高血压“毫不知情”的人，只要做对研究建议的事情，就能悄悄治好了高血压？

2024年，香港中文大学与深圳先进技术研究院的联合团队，在eClinicalMedicine杂志上发表了一项新研究，该研究对 2760 名确诊饿了高血压的参与者展开了平均时长为 6 年的随访跟踪。

令人意外的是，在研究结束时，42%的参与者血压回归到了正常水平。并且在这些血压恢复正常的患者当中，有 67% 的人平均保持正常血压长达 4 年，43% 的人保持了 8 年，29% 的人甚至保持了12年之久！

研究指出，对于部分高血压患者，尤其是初期患者来说，高血压存在自愈的可能性！

小凤Emma：

这是否意味着高血压患者不用吃药了？当然也不全是！这里说的“自愈”，主要针对两类人：
✔️临界高血压（血压在 130-139/85-89mmHg 之间）

✔️刚确诊高血压的前几年（还没出现严重心血管问题）

而这两类人，想要让高血压自愈，需要做到两步！

高血压自愈第一步：调节好肠道菌群

你可能想不到，高血压的 “开关”竟藏在肠道里！

研究发现，肠道里两种细菌的比例的变化（拟杆菌门变多、厚壁菌门变少），能直接让血压降 20%，让收缩压能从 180 降到 144，几乎接近健康水平！

所以调节好肠道菌群，真的可以降血压！我们该如何通过调节肠道菌群，调节自己的血压呢？

每天一把“降压籽”，起到三重降压功效

加拿大一项针对外周血管病患者的试验显示，每天吃含亚麻籽粉的烘焙食品，6 个月后收缩压、舒张压都明显下降，尤其对高压超 140 mmHg的人效果更显著[2]。

亚麻籽为什么这么厉害呢？因为它有三重降压功效：

✔️亚麻籽富含α-亚麻酸，它可以通过减少血液中的二羟基二十碳三烯酸来降低血压。

✔️亚麻籽具有一定的抗炎作用，可以辅助降压。

✔️亚麻籽中还富含精氨酸，这类氨基酸可以在血管内皮中被转化为一种常见的舒血管物质--一氧化氮，从而使血管内皮舒张，起到降压效果。

这种断食法，激发降压胆汁酸，还能增加菌群多样性

断食的方法，可以帮助降血压？

发表在Circulation Research的动物实验发现：高血压大鼠每隔一天禁食，血压明显降低；把它们的肠道菌群移植给无菌大鼠，后者血压也跟着降了[3]。降压的关键就在于，断食会让肠道里的胆汁酸变多--这种物质能激活 “血压调节器” TGR5 受体，直接压下升高的血压。

小凤Emma：

试验里用的断食方案，是隔日断食法。但并非所有人都适合 “隔一天饿一天”：
✔️年轻人、身体好的：可以试试 5+2 轻断食（每周 2 天少吃，其他 5 天正常吃）

✔️年龄偏大、身体不太好的：推荐更温和的16+8/14+10轻断食（每天把进食的时间控制在8-10小时内）

高血压自愈第二步：睡够 7 小时，血压稳一半

你知道吗，在你熬夜的时候，你的血压可能正在偷偷升高！
一项汇总 16 项研究、追踪超百万参与者的分析发现，每晚睡不够 7 小时，高血压风险飙升 7%；要是连5 小时都睡不够，这个风险直接涨到 11%！尤其对女性和 60 岁以下人群来说，少睡的每一分钟，都可能成为血压失控的 “定时炸弹”！

对男性和女性来说，睡眠的不同维度，对血压的影响也是不一样的。研究发现，深度睡眠（睡眠的第三个也是最深的阶段）时间较多的女性往往比在这个阶段花费较少时间的女性血压更低。然而，在男性中，没有发现血压和深度睡眠之间的可比关联。

小凤Emma：

简单来说，女性深度睡眠越少，血压越高；男性睡觉醒的次数越多，血压越高。
那么我们该如何增加睡眠长度，且增加睡眠的质量呢？

大家可以试试在睡前开展 “单侧鼻孔呼吸” 的练习，有助于调节自律神经，提升睡眠质量，进而有可能缓解因睡眠问题引发的高血压症状。方法也非常简单：用手指按住右鼻，左鼻缓慢吸气 4 秒、呼气 6 秒，重复 5 次，能激活放松神经，帮你更快进入深睡。

对于经常失眠的人来说，可以试试：睡前别喝酒、少喝水，枕头高度调至 8-10 厘米（约一拳高），以减少夜间醒来次数。

小凤Emma：

最后提醒：这 3 类人别硬扛！降压药并不能随便停！✔️血压超 140/90mmHg，需遵医嘱看是否吃药；

✔️已经出现心脏病、肾病等并发症需要吃药；

✔️尝试调节 3 个月后，血压没有成功降下来的话，需要遵医嘱开始吃药。

来源: 凤凰大健康