长沙的夏天堪称“火炉”界的扛把子，长沙市气象台7月17日8时54分发布今年首个高温红色预警信号：最高气温将达40℃以上。户外LED大屏以“赛博降温”的方式带给人们心理上的清凉感，逗乐了许多市民。

“长沙终于是热癫了”“又在开风扇和开空调之间选择了开玩笑”“打败我的不是天真，是天真热”“湿气重的话，来长沙烤烤”…

为什么天气这么热？有哪些应对妙招？哪些人要特别注意防范？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）职业卫生评价室主任医师何卫红这样说。

为什么长沙越来越像“铁板烧”？

气候变化导致极端高温天气的频率、持续时间和强度不断增加。热浪期间，白天和夜晚持续高温会给人体带来**累积性压力，增加患病甚至死亡的风险。**城市热岛效应（如绿地减少、建筑材料吸热等）进一步加剧了高温暴露。

高温对健康有哪些危害？

1.直接伤害：中暑按其临床症状的轻重可分为轻症和重症中暑，重症中暑包括热射病、热痉挛和热衰竭。对于热射病患者，未及时治疗，其病死率可达14%—65%。

2.加重慢性病：心血管系统血液黏稠度增加，气温每升1℃，心血管死亡率增2.1%；温度超35℃，脑中风发生率较平时增66%；呼吸系统高温+臭氧污染，哮喘发作风险倍增；肾脏脱水导致急性肾损伤，尤其是肾病患者；神经系统认知功能下降，老年痴呆症状可能加重。

3.间接影响：睡眠障碍、情绪烦躁、工作效率下降。

哪些人尤其要注意？

1.老年人：身体调节能力下降，出汗减少，容易中暑。

2.慢性病患者：如心血管疾病、糖尿病、呼吸道疾病患者，高温可能加重病情。

3.户外工作者：如建筑工人、快递员等，长时间暴露于高温环境，长时间暴晒+高强度劳动，极易发生“劳力型热射病”。

4.孕妇和儿童：体温调节功能较弱，容易中暑。

5.独居者：可能无法及时获得帮助。

科学防暑指南

1.减少高温暴露

尽量避免在一天中最热的时间段外出，更不要进行剧烈运动。在太阳直射下，体感温度可能会比实际温度高出10-15℃。每天在凉爽的地方休息2-3小时，能有效缓解身体的闷热感。

2.保持室内凉爽

白天关闭窗户，并用窗帘或百叶窗遮挡阳光，减少热量进入。当室外温度低于室内时，可打开窗户，降低室温。尽量关闭不必要的电子设备，减少运行时产生的热量。

“冷知识”：

使用电扇有讲究，只有当温度低于40℃时，电扇才能起到降温作用；当温度高于40℃时，电扇反而会让身体感觉更热。

使用空调时设置温度27℃，同时打开电扇，这样能让人感觉温度下降了4℃左右，还能节省高达70%的制冷电费。

3.维持身体舒适状态

选择轻便、宽松的衣物和床单，有助于身体散热。

冲凉或泡凉水澡，能快速降低身体温度。也可以用湿布、喷雾或湿的轻薄衣物湿润皮肤，保持皮肤湿润。

要养成定时喝水的习惯，每小时喝1杯水，每天至少喝2-3升水，避免身体缺水。

特殊人群保护

1.儿童防暑安全提示

夏季高温时，切勿将儿童单独留在车内，密闭空间温度短时间可升至危险水平。外出应避开正午时段，选择阴凉处活动，并给儿童穿戴透气衣物、遮阳帽和防晒霜。使用婴儿推车时，避免用厚织物遮盖，可用湿布搭配小风扇散热。

2.特殊人群关怀提醒

请定期联系65岁以上老人、慢性病患者、残障人士及独居者，确认其身体状况和防暑措施是否到位，发现不适及时协助。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院 周珂

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来源: 湖南省职业病防治院 周珂