作者：陈慧 海军军医大学第一附属医院

审核：王琴 海军军医大学第一附属医院 副主任护师

随着我国老年人口的不断增加，老龄化程度不断加深，老年健康问题越来越受到关注。今天，我们就来分享几个简单实用的老年人保健小贴士。

一、科学饮食，营养均衡

老年人饮食要清淡易消化，注意营养搭配。冬季可以多喝粥，适当加入梨、胡萝卜、南瓜等食材，既养胃又润燥。每天要保证优质蛋白的摄入，比如肉类、蛋类、鱼虾和奶制品。另外，要特别注意补充钙、维生素D等老年人容易缺乏的营养素，可以通过食物或营养补充剂来获取。

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二、适度运动，强身健体

老年人可以根据自身情况和爱好选择适合的运动，如快走、游泳、舞蹈、太极拳、八段锦等。建议在上午10点或者下午3点左右运动，每次30～60分钟为宜。户外活动不仅能强健骨骼，还能享受阳光，呼吸新鲜空气，促进身心健康。但要注意：

√运动前做好准备活动

√控制运动强度，避免关节损伤

√及时补充水分

√佩戴护具，如护膝、护腕等，防止受伤

√学会监测心率和血压

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三、生活习惯

√尽早戒烟、适量饮酒

√保持睡眠，每天午休1小时左右

√定期体检，每年至少1次，及早发现健康问题

√定期监测血压、血糖：测血压前应静坐休息，早中晚各1次；注意“晨峰血压”，预防心脑血管意外；每1～2个月测一次血糖，糖尿病患者每周至少测1～2次。

四、常见健康问题要重视

√预防脑卒中：一旦出现单侧面部或肢体麻木无力、偏盲、说话不清，眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状，要立即拨打120送医。

√重视听功能下降：听力明显减退时，及时就医检查，必要时佩戴助听器。

√重视视力下降：定期检查眼睛，尤其是患有糖尿病、高血压或青光眼家族史的老人。白内障、青光眼等眼病早发现、早治疗。

√重视口腔护理：坚持早晚刷牙、饭后漱口、合理使用牙线清洁牙缝，每半年进行1次口腔检查，及时处理龋齿孔洞问题。

√预防阿尔茨海默病：如果发现记忆力明显减退、近事遗忘等早期症状，应尽早就诊干预。

√避免压力性尿失禁：减少长期站立、提重物、慢性咳嗽等增加腹压的行为，预防尿失禁发生。

√定期体检，防患未然：积极参加政府或医院组织的体检，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症预警信号，一旦发现异常及时就医。

五、安全防范

√预防跌倒：保持适度运动；避免单独外出和拥挤环境；保持家中地面干燥，铺设防滑垫或地毯；浴室、洗手间等易湿滑区域安装扶手；改善室内采光，安装小夜灯；跌倒后及时检查就医；选择顺应时节的合身衣物和防滑鞋。

√注意骨骼健康：注意膝关节保暖；避免过量运动，尽量少下楼梯；控制体重；适当日晒均衡饮食（富含钙、低盐、适量蛋白质）；适度运动增加骨强度。

六、合理用药

√严格遵医嘱服药

√不轻信“秘方”“偏方”

√出现不良反应立即停药就医

√外出随身携带健康应急卡：注明基本信息、急救要点、紧急联系人、特殊就医需求。

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七、心理健康指南

1.常见问题：抑郁、孤独、恐惧、焦虑等情绪困扰

2.应对方法

√家人应与老人保持密切联系

√参与文化活动（如阅读、书法、舞蹈等）

√学会自我调节

√出现心理问题及时就医

八、网络健康小贴士

1.设备使用：先学习手机、平板基本操作

2.上网安全

√不要点陌生链接以防诈骗

√控制上网时间

√选择权威健康网站

√勿与他人争执

√遇问题及时告知家人

老年朋友们，健康是幸福生活的保障，让我们从日常做起，享受美好晚年时光！

来源: 中华医学会

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