晚睡

除了对成年人伤害巨大

对孩子也是百害无利

今天我们就来说说熬夜晚睡的那些危害

一起来看看吧~

1、影响智力发育、注意力、记忆力

孩子的神经系统尚处于发育阶段，睡太晚的话，肯定会影响神经系统和脑细胞发育，对智力会有影响。

另外，如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习，会特别容易犯困，上课也容易走神，大脑运行慢、记忆力、阅读、算数能力也会变差，接受能力也随之下降。

注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力。一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学习和今后的生活。

而记忆力的减退，是不能完全恢复的，只能恢复一点点，但如果继续熬夜不能保证每天的充足睡眠，记忆还会继续减退

下去，直到神经衰弱。

2、影响身高

孩子的身高，总是在睡眠中悄悄增长的。

研究表明，孩子在睡眠状态下，脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍，而且睡眠状态越深沉，生长激素分泌就越多，身高增长自然就快。另外，在睡眠状态中，孩子全身的骨骼关节都得到舒展，特别是腿部和脊椎，就如同压缩了一天的弹簧得到了放松一般。在这种轻松、舒展的状态下，骨骼增长更良好。所以，孩子身高的增长，跟充足且高质量的睡眠分不开。

当孩子睡眠不充足时，对身体会有很大的压力，这会严重影响生长激素的分泌，以及骨骼的舒展生长。

3、导致性早熟的风险

正常状态下，人体激素的分泌都是很有节律的。

比如雄激素在早晨7、8点分泌虽未旺盛。但如果孩子睡得过晚，就会扰乱激素分泌节律，导致性激素提前分泌，进而催生性早熟，性特征提前发育。

有些孩子才七八岁，但是却会出现乳房发育、睾丸发育、长阴毛等情况，令家长身份揪心。背后原因，除了不合理的饮食晚睡也常常是这些孩子的共同特征。

4、影响心脏健康

心脏，是最辛苦的一个器官。无论白天黑夜，都要不停地工作，本身负荷就很大。而睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，表现出易怒、暴躁、上蹿下跳异常兴奋，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，进而加重心脏的疲劳！

如果经年累月的处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，比如心脏瓣膜脱垂。

所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同于为孩子埋下了心血管疾病的种子，等到35岁之后，潜伏着的心血管疾病就会找上门来。

5、影响孩子抵抗力、情绪

长期无法早睡的孩子，除了长得矮小之外，也比较容易生病。由于晚上睡眠时间少，白天再怎么补眠，也无法营造和晚上一样安静的睡眠环境，所以睡眠质量欠佳，身体抵抗力也跟着变弱；而日照不足，也影响到情绪，孩子脾气会变差。只有在熟睡的时候，孩子的身体才得以休息和成长并恢复足够的生命力，供应第二天使用！

那么，家长们该如何保证孩子的高效睡眠呢？接着往下看~

1、孩子几点睡？睡多久合适？

我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。

白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值，夜晚分泌量是白天的3倍，特别是在晚上9点以后呈节节上升趋势。所以，建议孩子晚上9点前睡觉，保证生长激素的正常值，这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！

孩子睡偶多久合适？

普通成年人一般保持6-8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长！建议：

3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠

3-4岁孩子平均需要11小时睡眠

4-6岁孩子平均需要10小时睡眠

7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时

2、督促孩子早睡并营造出浓厚的睡眠氛围

不是累了才要睡，而是时间到了就必须要睡！

每天晚上睡觉前，都带着孩子刷刷牙、洗洗脸、泡个脚，然后躺在床上讲个好故事 ，将孩子卧室的灯关闭，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长没有困意，可以在孩子睡着以后，再起身做自己的事情，但一定不要打扰到已经入睡的孩子。

3、避免吃太饱，睡前1小时保持心情平静

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单易消化就好，这样才能让孩子早早的上床睡觉。

另外，在临睡前的一个多小时里，就不要让孩子接触电脑、手机等电子产品，也不要引得孩子大哭或大笑，保持情绪的平静，最有助于入睡。

来源: 成都西南儿童医院