大家有没有发现，人一旦上班，时间就过得很慢。

到办公室东摸摸西摸摸，冲了杯咖啡，刷了会儿微博，以为快中午了，一看时间才十点出头；

下午开了会、干了活，忙忙碌碌，结果离下班居然还有俩小时！

相比之下，周末却仿佛开了倍速，没玩啥呢一天就没了，以至于每到周日的晚上都久久不肯去睡，因为眼一闭，一睁，就又要上班了……

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一上班就感觉时间变慢，这不是个体错觉，从心理学角度来看，上班这件事，集齐了很多让时间变慢的要素：

• **越关注时间，时间就过得越慢，**就像盯着红灯倒计时，60秒能等得心烦气躁，但如果刷手机，60秒还没来得及刷完一个视频；
• **没有明确目标时，大脑会自动拉长时间感：**当我们对接下来的一天要干什么不清楚、没目标时，大脑会更频繁地去扫描时间的流逝，时间也就变得更加难熬；
• **焦虑，会拉长人们主观上的时间长度，**比如一场10分钟的会议，焦虑的人可能会感觉过了15分钟甚至更久。

不过！好消息是：既然主观时间感可以被「拉长」，就意味着也能被「压缩」。

掌握一些小技巧，快速度过一周工作日不是梦！

1

工位改造：

把坐牢变成 "我的专属小窝"

每天8小时对着的桌子，要是空得像随时跑路，或者乱得像战场，换谁都难熬！心理学说，能自己布置的工位，幸福感直接翻倍～

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✅ 低成本改造：

• 放盆“死不了”的多肉?（就算养枯了也不心疼）
• 摆个会发光的招财猫?（摇手的时候像在说“加油摸鱼”）
• 用可爱到犯规的杯子喝水?（喝水都变成小期待）
• 把电脑垫高（拯救颈椎+假装高端办公?）

亲测：工位越有“家的感觉”，摸鱼时罪恶感越低（不是）。

2

给一周埋点"期待"：

让每天都有盼头

周一的绝望、周二的麻木、周三的摆烂… 本质是日子太无聊！给每天加点“小期待”，大脑会自动加速时间：

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• 周一：点杯贵到肉疼的奶茶（告诉自己 “熬完这杯就活了”?）
• 周二：带包薯片当下午茶（咔嚓声能治愈 emo?）
• 周三：寄个快递到公司（拆包裹的快乐 = 续命?）
• 周四：约同事下班撸串（“再忍 4 小时就能炫肉”?）
• 周五：穿最舒服的衣服（物理上提前进入周末模式?）

原理：期待感会催大脑放多巴胺，难熬变“有点小期待”～

3

时间切小块：

把8小时拆成“一口一****个”?

被工作追着跑时，时间总像被拉长。试试 “时间区块法”，把一天切成小块：

• 10:00-11:00 专门回消息（其他时间假装没看见?）
• 14:30-15:30 沉浸式干活（手机设成“专注模式”?）
• 16:00-16:10 强制摸鱼（去走廊晃一圈，偷看别人摸鱼?）

任务拆得越细，完成感越强，时间溜得越快～

4

科学摸鱼：大脑“换气”更能扛?

别信“硬撑才是好员工”！大脑注意力像肌肉，累了必须歇。但摸鱼要讲技巧：

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✅ 正确姿势：

• “苹果时间”：对标抽烟党，拿个苹果去阳台啃（假装补充维生素?）
• 八卦时间：跟同事聊 5 分钟明星绯闻（别聊工作，不然白歇?）
• 沉浸式摸鱼：学个小技能（比如用 Excel 画小猪，开会时能假装记笔记?）

刘慈欣都在工位摸鱼写出《三体》了，你刷会儿题怎么了？（理直气壮）

5

开会演戏：带薪 “摸鱼 + 表演”?

一场1小时的会，感觉像过了3小时？教你把开会变“带薪演戏”：

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• 当透明人：穿深色衣服 + 低头记笔记（实则在本子上画小人?）
• 科技辅助：开实时转文字（走神了看文字也知道聊到哪?）
• 给自己加戏：定个小目标（比如 “今天说3句话”），成就感抵消无聊?

会后一定要出去转一圈，不然大脑会以为还在“坐牢”！

6

写Done List：每天都能“我真棒”?

列Todo List = 永远做不完 + 越列越焦虑。换个思路：写Done List—— 记下今天完成的事，哪怕是“冲了杯好咖啡”“忍住没怼领导”。

例子：

✅ 早上的咖啡超好喝☕

✅ 中午吃到不排队的外卖?

✅ 摸鱼时刷到超搞笑的视频?

每天睡前看一眼，会发现：原来我没那么废柴嘛！

打工再苦，也能给自己找乐子。毕竟上班是为了赚钱，赚钱是为了快乐 —— 那为啥不直接在上班时找快乐？

祝你明天醒来，发现今天居然是周五！?

来源: 文字图片来源参考：深圳卫健委