紧张的高考、中考终于落下帷幕，同学们也迎来了期盼已久的暑假。天气炎热、计划满满，假期放松是必要的，但需避免玩乐带来的健康隐患。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科（十二病区）护理团队为您科普如何科学放松，减少假期健康隐患。

假期放松，警惕这些不良习惯

1.报复性熬夜

备考期间睡眠不足，有些同学在假期疯狂熬夜玩游戏、追剧，导致生物钟紊乱。长期熬夜会降低人体免疫力，影响细胞修复，增加患病、癌变风险。

2.饮食不节制

假期聚餐增多，烧烤、火锅、奶茶等高脂、高糖、高盐食物摄入过量，可能诱发肥胖、肠胃等问题，而肥胖与多种癌症（如乳腺癌、结直肠癌）相关。

3.久坐不动

在假期，户外炎热，总想在空调房中“躺平”刷手机、打游戏成为放松常态，缺乏运动会导致人体代谢减慢、免疫力下降，增加患慢性病风险。

4.忽视心理调节

部分同学在假期容易陷入空虚、焦虑状态，或因成绩不理想而情绪低落。长期负面情绪可能影响内分泌系统，增加甲状腺、胃肠等器官患病概率。

科学放松，这样做更健康

1.逐步调整作息

不必立刻恢复“学生模式”，但应避免连续熬夜。每天提前半小时入睡，让身体自然适应健康节奏。

2.均衡饮食

适当享受美食，但需搭配蔬果、粗粮。烧烤、油炸类食品每周不超过1-2次，多吃富含纤维、维生素类或抗氧化物的新鲜食物（如蓝莓、西兰花等），帮助身体代谢。

3.培养运动习惯

每天运动至少30分钟（游泳、骑行、球类等），既能释放压力，又能增强体质。如全家一起户外徒步等都是不错的选择。

4.规划新阶段目标

短途旅行、听音乐、学习生活技能、参加社会实践.......，用充实的生活方式填补假期带来的空虚感，避免过度沉迷电子产品与虚拟世界。

这些信号可能是身体警报

青少年肿瘤发病率虽低，但近年来大部分国家及地区的发病率呈上升趋势，其中包括白血病、淋巴瘤、骨癌、甲状腺癌等。如果出现以下症状超过2周，建议及时就医：

1.持续疲劳、休息无法缓解；

2.不明原因消瘦（如1个月内体重下降超5%）；

3.长期低烧，伴咳嗽、不明原因腹痛等；

4.颈部、身体某部位异常疼痛或隆起肿块。

专家提醒

肿瘤四科（十二病区）唐蔚主任、李剑英护士长提醒：

1.假期避免彻底“放羊”，温和引导健康作息；

2.关注孩子情绪变化，心理健康同样需要重视；

3.有异常情况，长假带孩子做相关体检，提高预防意识。

放松有度，未来可期。健康才是人生最大的财富。愿每位同学在享受美好时光的同时，为下一段旅程积蓄更多健康能量！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科 彭杉 李剑英

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院