对于接受过手术（尤其清扫淋巴结）或放疗的朋友，预防淋巴水肿尤为重要。把这几条当成日常“护身符”吧：
1、生活方式：给淋巴“减负”
①体重管理：保持健康体重，别让“超载”的身体增加淋巴系统的负担。
②均衡饮食和适度运动：进食富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡、肉、蛋等。运动方面可选择散步、轻柔拉伸等，避免剧烈负重运动。从而提升整体健康水平，淋巴系统也更有活力。
②避免“累坏”淋巴：别让患肢太劳累！避免长时间提重物（尤其单手提）、反复甩胳膊、长时间保持一个姿势（久站久坐）（想象：别让生病的“水泵”超负荷工作）。

2、皮肤护理：筑好第一道防线
①清洁保湿：每天用温和无刺激的肥皂和水清洗皮肤，洗后尽量要涂抹无香精、低敏的保湿霜（中性或弱酸性更好），锁住水分，防止干裂（想象：保持“管道”外壁光滑完整）。
②防晒防伤：避免患处暴晒（出门打伞/穿防晒衣/涂防晒霜），远离漂白剂、强化学剂（接触时戴手套），小心蚊虫叮咬、宠物抓挠、光脚走路等，严防任何皮肤破损（小伤口在淋巴水肿区可能变成大麻烦）！

3、规避风险：别给淋巴“添堵”
①患肢禁区：绝对避免在风险肢体（如乳腺癌术后的同侧手臂）上抽血、打针、输液、量血压！妇科肿瘤术后避免久站久坐久蹲和重体力活动，这些操作会让局部血流量突然增加，“洪水”涌来而受损的“下水道”却排不及，大大增加水肿风险（想象：往已经堵塞的管道里猛灌水）。

4、自我监测：做自己的“健康哨兵”
①定期“体检”：经常观察风险肢体。有没有变肿？皮肤颜色、温度正常吗？感觉有没有异常（麻木、紧绷、疼痛）？
②警惕“感染警报”：一旦发现皮肤发红、发热、疼痛、出现皮疹或者发烧，别犹豫！马上联系医生或专业治疗师！早期感染控制非常重要。

□温州医科大学附属第一医院妇科主管护师、国际淋巴水肿治疗师许珍珍

参考文献：
《外周淋巴水肿诊疗的中国专家共识（2020版）》
《妇科肿瘤治疗术后下肢淋巴水肿专家共识（2021版）》
《乳腺癌术后淋巴水肿中国专家共识（2023版）》

来源: 温州市护理学会