近日迎来二十四节气中的小暑，高温酷热、降雨频繁的“桑拿天”模式正式开启！长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳提醒，小暑时节阳气浮于体表，脾胃易虚弱，暑湿之气易侵袭人体。想要安然度夏，需牢记清热解暑、健脾祛湿、养心安神三大养生原则。

一、饮食调养：清热祛湿，养心安神

小暑时节，饮食是养生的关键，应遵循“三宜三忌”原则。

• 宜食清单：

清热解暑之物：如绿豆、冬瓜、苦瓜、适量西瓜等。

健脾祛湿之物：可将山药、薏米、赤小豆等熬煮成粥，助脾胃运化。

养心安神之物：食用莲子、百合、茯苓等，助力宁心安神。

• 禁忌食物：

辛辣温热（加重体内火气）、肥甘厚腻（阻碍脾胃运化）、冰镇生冷（损伤脾胃阳气）。

• 推荐食疗方：

冬瓜薏米老鸭汤：冬瓜利水，薏米祛湿，老鸭滋阴，消暑祛湿。

莲子百合粥：养心安神，缓解夏季烦躁。

二、起居作息：调整睡眠，防暑防湿

顺应夏季昼长夜短特点，可适当晚睡（不超过23:30），早起（6 - 7点）；正午应尽量减少外出，避免烈日暴晒；室内使用空调时，温度不宜过低（26℃左右），以防温差过大引发感冒；保持室内干燥通风，勤换洗衣物、床单，避免湿气侵扰。

三、运动保健：适度锻炼，避免大汗

清晨或傍晚，选择散步、八段锦、手指经络操等舒缓运动，微微出汗即可，避免剧烈运动导致大汗。运动后应及时补充水分，忌立即冲凉。

四、情志调节：清心除烦，平和心态

夏季炎热易心烦气躁，可以听听《流水》等轻快的古典音乐，舒缓情绪；还可每日抽15 - 20分钟时间静坐冥想，宁心安神；也可与亲友聊天、下棋，放松心情。

五、穴位+艾灸，健康一“夏”

**• 内关穴：**位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩能够起到宁心安神，缓解心悸、胸闷的效果。

**• 足三里：**位于膝下3寸。按摩能健脾和胃，增强免疫力。

**• 阴陵泉：**位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。按摩可利水渗湿，改善下肢水肿问题。

每天用拇指指腹按压穴位，每穴按揉3 - 5分钟，力度适中，至有酸胀感。

三伏灸：冬病夏治正当时

小暑后，即将迎来全年阳气最盛之时，此时进行三伏灸，借助特制艾绒或药物刺激穴位，能调节气血、平衡阴阳。

适用人群：

**1.呼吸系统疾病：**慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、反复感冒等。

**2.消化系统疾病：**慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良、胃肠功能紊乱等。

**3.骨关节疾病：**风湿性关节炎、类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛等。

**4.虚寒体质人群：**怕冷、容易疲劳、免疫力低下、宫寒痛经等。

**特别提醒：**孕妇、处于经期且经血量较大的女性、皮肤有破损者、对艾草或药物过敏者、发热或处于急性疾病发作期的患者不适合三伏灸。同时，治疗前后，要注意避免着凉，不宜立刻洗澡，忌生冷、辛辣、油腻食物。

李洁芳主任特别提醒广大市民朋友：小暑养生重在“三防”——防中暑，尤其是老人、儿童及体质虚弱者等特殊人群；防蚊虫，避免被蚊虫叮咬引发感染；防贪凉，忌过度食用冷饮、直吹空调，以免损伤阳气，引发肠胃不适。

长沙市第四医院中医护理门诊可开展三伏灸等中医外治疗法，助您调节气血，让身体在炎炎夏日焕发新的活力，为秋冬季节筑牢健康防线！

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 赵凤莲 刘灿

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（编辑YT）

来源: 长沙市第四医院 赵凤莲 刘灿