作者：陈 莹 福州大学附属省立医院 副主任医师

李 红 福州大学附属省立医院 主任医师

审核：郑姜钦 福州大学附属省立医院 主任医师

在我国，女性平均预期寿命已接近 80 岁，而平均绝经年龄约为 50 岁。绝经过渡期与绝经后期占据女性生命近三分之一的时长。更年期通常于 45～55 岁来临，这是女性生命中不可避免的特殊阶段，期间身体会出现诸多变化，其中更年期情绪障碍较为常见且困扰女性。

绝经前后，多数女性雌激素呈波动性下降，影响 5-羟色胺、去甲肾上腺素等中枢神经递质的产生与传递。女性难以主动调节这些变化，进而可能导致情绪问题。常见表现有焦虑、急躁、心烦意乱、坐立不安等，部分女性还会出现抑郁症状，如情绪低落、沉默寡言、悲观失望等，这些症状在更年期尤为显著，严重影响生活质量。

应对更年期情绪问题，正确认知和积极应对不可或缺。女性要理解并接纳这一时期的情绪变化，明白这是正常生理现象，避免过度焦虑与自责。调整生活方式也极为关键：积极参与社交活动，结交正能量朋友，能拓宽社交圈、丰富生活，愉悦心情；培养插花、旅游等兴趣爱好，可转移注意力，带来成就感与满足感，缓解不良情绪。

若上述方法效果不佳，应及时寻求专业帮助。症状较轻时，可前往医院妇科或中医科就诊。对于轻度焦虑和抑郁，雌孕激素补充疗法或专业心理治疗能起到一定缓解作用。若发展为中重度焦虑抑郁，影响正常工作和生活，则需前往精神专科，在医生指导下合理使用抗抑郁、抗焦虑药物治疗。

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中医对更年期女性的认识源远流长。《黄帝内经・上古天真论》记载：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。” 从中医理论来看，更年期情绪障碍与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调相关，常呈现虚实夹杂之证。虚性证候多为肝肾阴虚证和心脾两虚证，实性证候以肝气郁结证为主。因此，中医常采用健脾补肾、疏肝养心之法，中药茶饮和中医药膳是常用的日常调养方式。

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若女性在更年期急躁易怒，可食用地黄粥。制作时，准备生地黄 100 克、大米 100 克、水 1000 毫升、冰糖 100 克。先将生地黄加水煎煮 20 分钟，去渣取汁；大米另加水煮至浓稠，冲入地黄汁，加冰糖搅匀。地黄粥有清热生津、凉血养心之效，有助于缓解烦躁易怒、失眠多梦等症状，适合作为早餐（脾胃虚寒者慎用）。

心情烦闷不乐时，可饮用疏肝解郁开心茶。取菊花、玫瑰花、合欢花、陈皮、百合各 5 克，开水浸泡 10 分钟或煎煮 5 分钟后饮用。菊花清肝明目，玫瑰花与合欢花疏肝理气、解郁安神，陈皮理气健脾，百合润肺清心安神，诸药配伍，共奏疏肝解郁之效。

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心情起伏不定者，甘麦大枣汤较为适宜。准备炙甘草 9 克、浮小麦（药材）30 克、大枣 10 枚，放入养生壶加水同煮，水开后小火煮 30 分钟，代茶饮。炙甘草养心安神、缓急止痛，浮小麦养心除烦，大枣补中益气、养血安神，三者协同，有助于稳定情绪。

更年期是女性生命的关键阶段，女性在此期间更应关爱自身，重视身心调理。希望每位女性都能借助科学有效的方法，平稳度过更年期，更好地调节情绪，绽放生命光彩。

来源: 中华医学会

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