作者：李佩琼 佛山市第一人民医院

审核：赵 颖 广州中医药大学第一附属医院 主任中医师

随着国家生育政策的进一步推进，女性孕产康养问题备受重视。不少新手妈妈可能经历过以下情景。

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“十月怀胎，一朝分娩”，生产后的一段时间内，女性需要逐步适应身心的巨大改变。坐月子当以“和”为顺，柔和的环境、温和的运动、调和的饮食、平和的情绪，都是合理、科学的月子法宝。

一、慎起居，避风寒

女性分娩时容易气血两虚，因此产后应动静结合，规律作息，不可过劳，不宜当风受寒。新产后（产后1周），要适当休息，但并不等同于绝对卧床休息。月子中的长期绝对卧床容易增加下肢静脉血栓形成的风险，血栓脱落可能会随着血液流动到各个器官，可能造成肺栓塞、心肌梗死等严重后果。因此，随着产妇气血逐渐恢复，可以根据自身情况，进行较为温和的活动锻炼，有助于产后子宫修复，防止脂肪堆积。但需谨记“过犹不及”，产后过早进行重体力劳动，过早抱持重物都容易影响盆底功能。

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夏季气候炎热、潮湿，容易导致蚊虫、细菌等滋生。此时产妇虽说不可以当风睡卧，不宜贪凉，但也应该保持所住环境空气流通，寒温适宜。更要讲究卫生，保持清洁，洗澡应避免使用冷水，洗漱后要及时擦干，勤换干净的衣物，尤其是勤换内衣裤，避免感染。

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二、调饮食，食均衡

产后饮食调养重在营养均衡，饮食宜清淡温热，容易消化，忌食煎炸燥热之品。古语云：“毋食生冷坚硬，一切异物，参食炙煿煎炒，毋过于肥腻，皆令致疾。”《千金要方》言：“凡产妇慎食热药、热面，食常识此。饮食当如人肌温温也。”

产后产妇大多气血两虚，加之哺育婴儿日夜操劳，导致脾胃不健，倦怠不适，可在医生指导下适量进补。但如果过多摄入补品，反而容易出现舌苔厚腻、大便干结、胃胀、反酸、嗳气等症状。蔬果可以适量食用，如橙子、葡萄等，既可润肠通便，又可以补充人体必需维生素，但不可以贪嘴多吃，更不应贪凉，食用冰镇过的水果，否则也会导致脾胃受寒，影响消化功能。

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三、畅情志，防抑郁

女性生产后，分娩的产伤及产后哺育的劳累、哺育引起的疼痛症状、激素的波动等因素，容易发生产后抑郁，多发生于产后6周内。从中医的角度，七情皆可致病，产妇的情绪受到刺激后也可能对产妇本身、婴儿及家庭带来不良影响。如《重订产孕集》云：“产后……心志宜和，思虑宜绝，悲恐忧郁，大喜大怒皆不可犯，七情伤人，甚于六气。”因此，月子中，家人应当避免言语不当导致产妇情志受到刺激，及时给予产妇适当的关怀及宽慰，做产妇坚强的后盾，心灵的港湾。主动分担育儿的压力，耐心陪伴、有效沟通，可以预防产后抑郁的发生。

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总之，坐月子当以和为顺，以平为期，以平、和、顺的身心状态去逐步适应“母亲”这个温柔而强大的身份，迎接身为“母亲”的幸福吧！

来源: 中华医学会

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