夏季是运动猝死的高发期，高温+高强度运动会让心血管系统承受巨大压力。最近，一位38岁的夜跑爱好者在高温天气下突发主动脉夹层离世，引发广泛关注。

一、主动脉夹层：年轻人的“隐形炸弹”

主动脉夹层，这个听起来有些陌生的医学术语，实则是一种危险且严重的心血管疾病，常常以胸痛腹痛就诊，如果诊断治疗不及时或者病人及家属没有意识到危险性拖延病情，致死率极高。它就像一颗隐藏在血管内的不定时炸弹，随时可能引爆，威胁生命。发病迅猛，48小时死亡率超50%。过去认为这是“老年病”，但近年来年轻患者明显增加，夏季运动猝死案例中，约15%与主动脉问题相关。

为什么夏天更危险？

✅ 高温脱水→血液黏稠→血管压力增大。

✅ 电解质紊乱→诱发心律失常。

✅ 突然冷刺激（如运动后冲冷水澡）→血管痉挛。

二、夏季运动“高危行为”清单

1. 高温时段剧烈运动

❌ 危险行为：12时-16时跑步/打球。

⭕ 正确做法：

选择6时-8时或18时后；关注“体感温度”（湿度＞70%时更易中暑）。

2. 运动后猛喝冰水/冲凉

❌ 危险行为：跑完步立刻灌冰水、冲冷水澡。

⭕ 正确做法：小口喝常温电解质水（不要低于15℃）；运动后休息10分钟再用温水冲洗。

3. 盲目追求“暴汗”“高强度”

❌ 危险行为：高温天还做高强度间歇训练（HIIT）、马拉松训练。

⭕ 正确做法：降低强度（心率控制在最大心率的60%-70%）；

注意身体信号：头晕、恶心、胸背闷痛=立即停止！

4. 熬夜后强行运动

❌ 危险行为：通宵后晨跑“提神”。

⭕ 正确做法：睡眠不足6小时避免剧烈运动，改做瑜伽、散步等低强度活动。

三、主动脉夹层“夏季特别预警信号”

年轻人更容易误诊！如果运动后出现：

⚠ 胸口/后背突然撕裂样疼痛（像被刀割）。

⚠ 出汗但手脚冰凉（休克前兆）。

⚠ 两侧胳膊血压差值＞20mmHg（夹层典型表现）。

记住：

❗ 不要硬撑！ 立刻停止运动，拨打120。

❗ 不要乱吃药！ 阿司匹林可能加重出血。

❗ 不要自己开车去医院！ 颠簸可能让血管彻底破裂。

四、安全运动“三件套”（夏天必备）

1.智能手环：监测心率（＞180次/分立即停下）。

2.电解质水：避免脱水导致血液黏稠。

3.防晒+透气衣物：减少体温骤升风险。

高危人群额外注意：

1.高血压/马凡综合征患者：避免高温户外运动。

2.长期熬夜/压力大者：运动前测血压。

五、生命没有“侥幸”——关键总结

夏天不是“拼命练”的时候，适当降低运动强度。

运动后千万别喝冰水、冲凉，血管可能瞬间痉挛。

胸背突发剧痛≠中暑，可能是血管撕裂。

熬夜、脱水、暴晒后不要剧烈运动。

六、在夏季进行运动时，中医保健建议

我们注意以下几点：

1.选择适宜的运动时间：最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。这样可以避免高温时段，减少中暑的风险。

2.适宜的运动项目：锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

3.运动强度和时间：运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气。运动时间控制在半小时左右为佳。

4.运动前后的水分补充：出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水；不要立即用冷水冲头、淋浴，以免引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

5.情志养生：夏季还要做好情志养生，避免过度兴奋，保持情绪平和。

6.饮食调养：夏季饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

7.防病保健：预防暑热伤人，合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下过度曝晒，注意室内降温；睡眠要充足。

8.“冬病夏治”保健：从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节，可以进行一些太极、八段锦、太极剑、保健操等适宜的保健活动。

夏天不是“拼命练”的时候，顺应自然才能健康长寿！

数据来源：《运动医学夏季指南》《中国主动脉夹层诊疗共识》

来源: 温州市护理学会