球球是个小学生，去年的暑假胖了6斤，今年暑假才刚开始没几天，体重秤又“叮”地跳了两格。他的妈妈急得不行，球球这样的“暑假肥”案例并不少见。脱离了学校规律作息，孩子们的生活悄然失控，熬夜刷短视频、三餐混乱无序，高热量零食与含糖饮料成了标配。再加上高温天气，户外活动锐减，体重自然蹭蹭上涨。想要让孩子科学控重、健康成长，这些要点一定要知道。

一、4个实用建议，助力健康暑假

1.规律作息：制定作息表，保证8小时-10小时睡眠，三餐定时定量，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，睡前禁食零食。

2.均衡饮食：多吃高纤维蔬果增加饱腹感，选择瘦肉、鱼虾等优质蛋白；用鲜榨果汁替代含糖饮料，蒸煮代替油炸。

3.加强运动：每天1小时-2小时户外活动，跑步、游泳、跳绳随心选；高温天可居家跳健身操、玩体感游戏。

4.家长陪伴：以身作则，和孩子一起早睡早起、运动饮食；定期监测体重，发现异常及时调整或咨询医生。

二、中医生长贴：穴位赋能，助力生长

中医认为，孩子的生长发育与脾胃运化、肾气充盈密切相关。中医生长贴通过特定穴位贴敷，调和气血、扶助正气，帮助孩子在暑假“长个不长膘”。

•原理：精选黄芪、白术、山药等健脾益气药材，配合补肾填精的仙灵脾、巴戟天，贴敷于足三里、三阴交、关元等穴位。足三里是胃经合穴，能促进脾胃运化，帮助消化吸收；三阴交可滋补肝肾；关元穴则温补肾阳，激发身体生长潜力，从根源上改善代谢，促进骨骼发育。

•使用时机：建议在三伏天进行贴敷，顺应“冬病夏治”“春夏养阳”的中医理论，此时人体阳气旺盛，穴位敏感，药物更易渗透吸收。每次贴敷2小时-4小时，根据孩子耐受程度调整时间，每周1次-2次，连续贴敷4周-6周效果更佳。

•适用人群：适合身高增长缓慢、脾胃虚弱、食欲不振或体重增长过快的孩子。但皮肤过敏、破溃或处于感冒发热期的孩子需暂缓使用。

这个暑假，不妨将健康生活方式与中医生长贴结合，让孩子在享受假期的同时，实现身高“逆袭”、远离肥胖烦恼，以活力满满的状态迎接新学期。

来源: 温州市护理学会