你是否有这样的疑问：精心选购的维生素、矿物质和各类营养补剂，为什么感觉效果不如预期？

其实，除了选对产品，服用时间和方式也会直接影响营养吸收效率！

那到底营养补剂，什么时候吃效果最好？

今天就为大家详细解析不同营养素的最佳服用策略，让每一份营养都不被浪费～

这篇科普大家一定要看完！带大家直接一文掌握营养素最佳服用指南。

一、脂溶性维生素

维生素A、D、E、K，叶黄素、DHA、EPA等

最佳时间：随餐或餐后服用，尤其与含脂肪的食物同服。

原因：属于脂溶性维生素，需要脂肪辅助吸收，空腹服用利用率会降低。

二、水溶性维生素

维生素B族

最佳时间：早餐后或分次随三餐服用。

原因：B族维生素参与能量代谢，早晨补充可提升日间活力；分次服用可维持体内浓度稳定。

维生素C

最佳时间：餐后服用（尤其是敏感人群）。

原因：酸性环境可能刺激胃黏膜，餐后服用减少不适；分次服用可避免单次剂量过高（每日上限2000mg）。

三、矿物质及微量元素

钙

最佳时间：随餐或餐后分次服用（如早晚各一次）。

原因：少量多次可提高吸收率，避免单次过量导致便秘；避免与高铁、锌同服（间隔1-2小时）。

铁

最佳时间：空腹服用吸收率最高（餐前1小时或餐后2小时）。

原因：食物中的植酸、钙等会抑制铁吸收；但胃敏感者可随餐服用以减少刺激。

锌

最佳时间：随餐或餐后服用。

原因：需与食物中的蛋白质结合以促进吸收；避免与钙、铁同服。

镁

最佳时间：随餐或睡前服用。

原因：与钙同补可提高利用率；睡前服用有助于缓解肌肉紧张和改善睡眠。

四、其他营养素

蛋白粉

最佳时间：随餐或运动后30分钟内。

原因：避免空腹引发消化不良；运动后补充可促进肌肉修复。

褪黑素

最佳时间：睡前30分钟。

原因：调节睡眠节律，需在黑暗环境下配合使用

来源: 郭生红医生