出汗可以帮助身体降温，维持身体的舒适状态。很多人以为出汗是排毒的过程，出汗越多毒素排出去的越多。其实对于健康的人而言，出汗多少是体质差异，但出汗“过了头”反而是在“消耗健康”，要引起我们的重视。

1.生理性出汗

①汗腺多及敏感差异，天生爱出汗

人的汗腺数量是天生的，汗腺负责分泌汗液，遍布全身。每个人汗腺数量、活跃度有差异，影响着对热和压力的反应敏感度，汗腺多和敏感的人，相同环境中，出汗更多。

②新陈代谢率高的人易出汗

新陈代谢是身体内细胞进行能量转换的过程，过程会产生热量引起出汗。新陈代谢较快的人，在进行相同强度活动时，身体产生热量多，通过出汗散热，维持体温的稳定。

新陈代谢速率受年龄、性别、体重和遗传因素影响。年轻人、肥胖者和男性通常比老年人、瘦者和女性新陈代谢速率高，更容易出汗。

③情绪波动大，引起精神性多汗

情绪波动，如焦虑、紧张或压力，会激活交感神经系统，导致心跳加快和血管扩张，促进分泌汗液。紧张或焦虑时，即使没有剧烈运动也可能出汗。

2.疾病引起的“出汗”

①甲状腺功能亢进

甲亢患者会过多分泌甲状腺激素，基础代谢率增加，身体产热增多，为了散热，身体通过增加出汗调节体温。即使处于室温或凉爽环境中，也可能持续性出汗。同时伴有心悸、体重下降、易怒、手颤等。

②糖尿病低血糖反应

糖尿病导致血糖水平波动较大。当血糖水平低于正常范围时，身体会通过交感神经系统释放肾上腺素和其他激素，刺激肝脏释放糖原转化为葡萄糖，引起出汗、颤抖、心慌、焦虑、头晕、饥饿感等应激反应，严重时甚至可能导致意识丧失，出现濒死感。

③更年期综合征

更年期女性由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降，影响体温调节，导致潮热和盗汗现象，伴随易流汗、心烦、易怒等症状，干扰睡眠并影响日常生活。

3.大量出汗后该做的四件事

①及时补充电解质

出汗会导致电解质流失，其中的钾元素能够调节细胞内渗透压和酸碱平衡，维持心肌功能和心跳规律正常。可以食用土豆、蘑菇、绿叶蔬菜等钾含量丰富的食物；流失的钠元素可以通过淡盐水补充，或饮用含有钠、钙、镁、钾离子的电解质水，帮助短时间大量出汗人群补充所需矿物质，辅助身体机能运作，维持体液平衡。

②及时补水

《中国居民膳食指南》建议，成人每日推荐饮水量为1500毫升至1700毫升，大量出汗后要增加水的摄入量。匀速小量间断补水，每次150毫升至200毫升即可，一口一口地慢慢喝。过3分钟至5分钟后可再喝一点，不可短时间内大量饮水。

③休息后再洗澡，切忌冷水澡

出汗后身体毛孔张开，血液处于高速循环状态，立刻洗澡会对身体和皮肤造成伤害。热水会加快血液流动，可能造成身体缺氧。应稍事休息再用温水冲澡，切记不要洗冷水澡。

④勤换衣服，摆脱潮湿隐患

出汗过多会刺激皮肤，如果衣服透气性较差，运动时间比较长，汗液浸渍可能会诱发皮肤瘙痒、毛囊炎、过敏等。建议每日使用温水搭配温和清洁用品清洗，既能有效去除污垢和汗液，又不会刺激皮肤。清洗后，用干净毛巾轻轻擦干，保持皮肤干燥。特别是在运动或大量出汗后，及时清洁可避免污垢堆积引发皮肤感染，维持皮肤健康状态。

□温州市中医院主管护师林李素

来源: 温州市护理学会