夏风拂过，蝉鸣四起，中医养生智慧照亮健康之路。今日小暑，标志着盛夏正式拉开帷幕。骄阳似火，暑气蒸腾，一年中最炎热的时节已经到来。

在这样炎热的天气里，人体如同顺应天时的“小太阳”，阳气外达体表，汗腺开泄排毒，但也面临脾胃虚弱、津液易耗等健康挑战。小暑养生的智慧，你准备好了吗？

一、 小暑养生：顺时而养的中医智慧

（1）中医理论揭示，小暑至大暑的15天是“伏前灸”关键期。此时通过艾灸可提前疏通经络、温补阳气，为后续三伏贴、三伏灸奠定基础。

（2）现代医学研究证实，该时段艾灸可提升血清超氧化物歧化酶（SOD）活性，增强机体抗氧化能力，降低夏季心脑血管疾病风险。

（3）小暑养生需把握“顺阳而调”的智慧，一方面心火当令，心阳最盛，容易出现心神不宁；另一方面，人体阳气外达体表，脾胃相对阳气不足。

二 、 三高人群：安然度夏的防护指南

持续高温对高血压、高血糖、高血脂人群暗藏健康危机。

高温下，人体为散热会使皮肤血管扩张，但大量出汗导致的血液浓缩、电解质流失，加上睡眠质量下降，反而使得血压调控机制紊乱，波动性显著增大。

三、 科学防护是关键

（1）主动补水：每日保证饮用1500-2000毫升白开水，采用“少量多次”原则。出汗多时，可适量补充淡盐水或通过新鲜蔬果补充电解质。

（2）空调使用：温度设置在26℃-27℃为宜，室内外温差不超过7℃。避免冷风直吹，尤其睡眠时切勿让空调或风扇长时间直吹身体。

（3）运动时段：严格避开上午10点至下午4点的高温时段，选择清晨5-7点或傍晚6-8点进行散步、太极拳等温和运动。

药物管理：务必遵医嘱按时服药，切不可因夏季血压、血糖看似“好转”而自行减药或停药。

四、 中医特色：冬病夏治的黄金时节

2025 年三伏天从 7 月 20 日开始到 8 月 18 日结束，这段时间是一年中阳气最旺盛的时候。人体毛孔张开，此时贴敷药物最易被皮肤吸收，直达病灶。

三伏贴，作为 “冬病夏治” 的明星疗法，依据中医 “天人合一”“冬病夏治”“春夏养阳” 等理论诞生。在三伏天，将特殊调配的中药制成膏剂或药饼，贴敷在人体特定穴位，从而预防和治疗一些在冬季容易发作或加重的疾病。

其适用病症广泛，在呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨关节疾病、妇科疾病、儿科疾病、亚健康调理都能起到很好的效果。

**使用方法方面：**传统穴位贴敷时间为农历三伏每伏第一天开始，目前每伏的任何一天均可，以晴天的 10：00 - 17：00 为佳。成人一般贴敷 4 - 6 小时，儿童 0.5 - 2 小时，具体时长可根据个人皮肤耐受程度适当调整，若贴敷部位出现痒、疼、灼热感明显等不适，应提前取下。

**注意事项和禁忌人群：**贴敷期间，要避免食用生冷、辛辣、油腻、海鲜等刺激性食物，忌烟酒；避免大量出汗，不要剧烈运动，避免吹空调、风扇直吹贴敷部位，不要立即洗澡，尤其是不能用冷水洗澡，建议贴敷后4-6小时再洗澡。孕妇、对药物过敏者、皮肤有破损或感染者、严重心肺功能疾病患者、处于疾病急性发作期的人群，不宜进行三伏贴贴敷；2岁以下婴幼儿皮肤娇嫩，也需谨慎使用。

三伏贴疗法是“冬病夏治”的常用方法，适合冬季易发作或加重的虚寒性疾病，如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性胃炎、关节炎等。

五、 饮食调理：清热祛湿的食疗良方

小暑饮食宜“清补为主，兼顾祛湿”。适当食用乌梅、山楂等酸味食物敛汗生津，苦瓜、莲子等苦味食物清心火；多食新鲜蔬菜，少食油腻辛辣；湿热渐重时食用薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等健脾利湿之品。

推荐食疗方：

茯苓薏仁老鸭汤：老鸭500克，冬瓜500克，茯苓20克，薏苡仁20克。滋阴降火，健脾燥湿。

绿豆薏米消暑粥：绿豆50克，薏米30克，大米50克。清热解毒，健脾利湿。

莲子百合银耳羹：莲子50克，百合30克，银耳1朵。养心安神，补脾止泻。

六、 情志起居：平衡身心的养生之道

小暑时节，作息调理至关重要。专家建议，夏至期间可适当晚睡早起，但必须保证午休，补充夜间睡眠不足。

在情志调养方面，保持心情舒畅，避免情绪激动，是预防夏季疾病的重要措施。可选择静坐、听舒缓音乐以“静心”，或练习太极拳、八段锦等传统功法。

小暑已至，养生正当时。掌握中医智慧，顺应自然规律，让我们在这个盛夏拥抱健康，远离“三高”烦恼，以平衡之道迎接金秋的到来！

养生不在朝夕，贵在坚持；健康不在昂贵，贵在方法。

来源: 小夫科普