近年来，网络上流传着“哭能减肥”的说法，例如：“哭10分钟相当于跑步半小时！” 、“眼泪排毒，哭能燃烧脂肪！”、“日本研究：哭泣可以减肥！” 等等……更有网友在社交媒体上发布动态，称自己哭了一天，瘦了1.6斤！但是，这些传闻大多是基于片面解读或夸大事实的谣言，缺乏相关的科学依据。

谣言来由与传播逻辑

1. 娱乐化解读：部分自媒体为吸引流量，将“哭泣消耗热量”这一微小现象夸张化。

2. 混淆因果关系：有人因情绪低落（如失恋）哭泣后体重下降，实则是因食欲减退导致，而非哭泣本身的作用。

3. 伪科学包装：用“压力激素”“排毒”等术语让谣言显得“科学”。

哭能消耗多少卡路里？

鉴于目前尚无直接测量哭泣能量消耗的实验数据，我们将基于相关生理活动的研究结果和代谢当量标准进行推算：

《Effects of laughing and weeping onmood and heart rate variability》一文指出，情绪激动（如哭泣）可能短暂提升心率，但对总热量消耗的影响有限，减脂作用无证据支持。哭泣属于低强度活动，其热量消耗接近静息状态。根据美国运动医学会（ACSM）的代谢当量（MET）标准，静坐或轻微情绪波动的MET值约为1-1.3。以体重60kg的成年人为例，哭泣30分钟可能消耗约30-39千卡。

（*计算公式：MET值×体重kg×时间h）

过度哭泣的负面影响

尽管哭泣是正常的情绪释放方式，但过度哭泣可能带来不少负面影响。

1. 心理负担：长期情绪波动可能增加焦虑或抑郁风险。

2. 压力进食：部分人群在哭泣后可能因情绪低落而暴饮暴食，反而导致体重增加。

综上，“哭能减肥”是典型的网络谣言，哭泣的卡路里消耗微乎其微，无法替代运动和饮食管理。减肥应基于科学方法，避免被夸大传言误导，情绪管理应关注心理健康而非体重变化。

参考资料
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撰文：梁艺颖
排版：魏家俊
核对：RH Chen

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来源: 肥胖信条