你以为心脏健康只和饮食、运动有关？最新研究发现：肠道菌群失衡，竟会让心血管风险飙升40%！这些“看不见的房客”如何操控你的心脏？今天带你揭秘“肠-心态”的奥秘，学会3招简单养菌法，让心脏和肠道一起“年轻”！

【一图读懂】

肠道菌群如何“遥控”心脏？

【科学真相】

好菌护心：益生菌产生的短链脂肪酸能降低炎症，修复血管内皮（血管“保护膜”）。

坏菌伤心：某些坏菌代谢产生的氧化三甲胺（TMAO），会加速动脉斑块形成，冠心病风险翻倍！

【三大信号】你的肠道正在“报警”！

便便异常：长期便秘/腹泻，毒素堆积伤血管。

口臭难消：肠道有害菌发酵产生硫化物，暗示菌群失衡。

免疫力差：频繁感冒，炎症因子攻击心血管系统。

肠道微生物如何守护你的心脏？

【每天3招】养出“护心菌”，吃出健康肠道！

第1招：吃对“菌粮”

益生元食谱：每天吃够30g膳食纤维（≈1碗燕麦+2根香蕉），喂养好菌，减少TMAO生成。

避开“坏菌炸弹”：加工肉、油炸食品含促炎成分，坏菌最爱！

第2招：给肠道“做瑜伽”

晨起揉腹法：双手交叠，顺时针按摩腹部100圈，促进肠道蠕动，排出毒素。

腹式呼吸：每天5分钟深呼吸，激活副交感神经，降低心率护心脏。

第3招：睡前“菌群SPA”

补充益生菌：晚餐后1小时喝无糖酸奶（含乳双歧杆菌），或吃发酵蔬菜，重建肠道屏障。

黄金睡眠法则：23点前入睡，肠道菌群夜间修复效率提升50%！

总之，肠道不仅是消化器官，更是心脏的“第二守护者”！从今天起，用一碗燕麦、一次揉腹、一杯酸奶，养出健康菌群，让心血管病“绕道走”！转发给家人，一起做“肠”寿、爱“心”健康人！

参考文献

[1]肠道菌群对动脉粥样硬化性心血管疾病影响的研究进展 赵文艳

[2]肠道菌群与心血管疾病关系的研究进展 豆文婷

[3]Role of the intestinal microbiome and its therapeutic intervention in cardiovascular disorder Ameer Luqman

[4]肠道菌群与心血管疾病的研究进展 刘煦

[5]Gut Microbiota and Cardiovascular Diseases: A Critical Review Anselmi, Gaia MD

[6]Abstract MP02: Urinary Level of Trimethylamine-N-Oxide Predicts an Increased Risk of Coronary Heart Disease Among Urban Chinese Adults Danxia Yu

[7]氧化三甲胺与心脑血管疾病发生风险的关系:一项Meta分析 郭攀

[8]氧化三甲胺在冠心病中的研究进展 韩嘉明

[9]益生元精准化研究进展 吴少辉

[10]Sleep, circadian rhythm, and gut microbiota Brittany A Matenchuk

[11]失眠障碍患者肠道菌群多样性的相关研究 彭安瑜

来源: 迈动健康行