最近，伴随着持续的酷暑天气，今年的炎炎夏日成为名副其实的“热搜”。气温居高不下，各种疾病也不请自来。由于机体功能、基础疾病以及药物应用等影响，老年人对高温的耐受能力更弱。

高温对老年人构成“隐形攻击”

**心脏告急：**代谢加快、血液黏稠、血压波动增加心脏负担，诱发心肌梗死、心衰风险。

**中暑暗箭：**体温调节能力下降，易发生中暑（热射病），危及生命。

**慢性病炸弹：**高温应激易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病等基础病失控或引发并发症（如跌倒、肠系膜缺血）。

健康度夏关键：原发疾病控制 + 高温危险因素管理！

牢记四道防护盾牌

1. 健康监测——做自己的“天气预报员”

1）定期体检：

确定疾病性质和程度，控制好高血压、糖尿病等基础病。

2）警惕症状：

头晕、胸闷、手脚发麻等可能是疾病信号，有先兆及时就医。

3）管理自己：

每天2次测血压（晨起、睡前），吃降压药后1小时内别突然起身（防晕倒）；糖尿病老人备血糖仪，出汗心慌先测血糖 ；药盒分装7天量，漏服别补吃！

遵医嘱服药，勿擅自停药。每天尿量少于3次或颜色深如浓茶，要警惕脱水！降压药物、利尿剂、 精神类药物使用者及时咨询医生。

2. 应急锦囊——关键时刻能救命

1）胸痛发作时：

立刻摆“大字型”平躺（减少心脏负担）；保持冷静，可舌下含服硝酸甘油或阿司匹林（遵医嘱备用）； 拨打120说清：“老人胸痛持续X分钟，有高血压/冠心病史”；解开衣领，开窗通风，别喂水！（防窒息）

2）中暑急救三步曲：

阴凉处→脱外衣→湿毛巾擦腋窝/大腿根（比擦脸更有效）

补充淡盐水

3. 生活防暑——吃动睡有妙招

1）饮食清淡：

“三瓜三豆”保平安（冬瓜/丝瓜/苦瓜+绿豆/黑豆/赤小豆）

注意：蛋白质摄入维持1.2g/kg/d（预防夏季肌肉流失）

2）饮水方案：

每日1500～2000ml（心衰患者按前日尿量+500ml调整），少量多次，避免血液过稠，早起一杯水，外出赶早晚

3）运动黄金时间：

看影子！影子比人长时才适合外出活动（清晨/傍晚）

推荐“树荫太极拳”——慢动作+深呼吸=天然降压药

4）环境调控：

进门3步曲：擦汗→歇5分钟→空调先开29℃再慢慢调低

睡前定时2小时，推荐保持室温26-28℃（湿度＜60%）搭配电扇循环空气

5）睡眠时间：

夏季适合晚睡早起，午睡半小时赛神仙，适当延长午睡时间，保证足够睡眠时间，避免正午外出。

4. 情绪管理——“心理空调”这样开

保持心态平和，烦躁时冥想、正念、听音乐如《茉莉花》等慢节奏民乐（研究证实可降血压）、聊天转移注意力，避免情绪激动引发血压波动。

做一些符合自己兴趣爱好的活动，如练练书法绘画、欣赏音乐戏曲等，调养情志，养盆薄荷/迷迭香，揉搓叶子闻香气达到平复情绪“静心”养生，防止“情绪中暑”。

专家介绍

赵阳

老年医学科 主任

主任医师 硕士生导师

任职于中国康复医学会心肺预防与康复专业委员会委员及中国保健协会脏器康复专业委员会常委；

河南省康复医学会心血管病康复分会副主任委员；河南省医学会老年医学会常委委员。

长期从事心血管疾病、老年疾病、心肺康复的临床、教学和科研。

擅长冠心病、心律失常、高血压、心肌病、心脏瓣膜病、心力衰竭等心血管疾病的诊断与治疗(药物及介入)，在老年相关疾病(如脑梗死，慢阻肺等)、一体多病的诊治有明显优势，尤其在老年康复、心肺康复、老年综合征的评估及康复治疗有丰富的经验。

供稿：老年医学科 赵阳

编辑：陈鹏

审核：张婧 王 凯

图源：AI制图

来源: 郑州大学第五附属医院