在今年中国海洋大学的毕业典礼上，海尔集团董事局主席周云杰寄语青年学子：“真正的智者懂得‘钝感力’的价值——它不是麻木不仁，而是过滤干扰，让内心清净。”这句话为即将步入社会的年轻人指出了一种关键能力，也唤起了我对“钝感力”这个词语的搜索。

“钝感力”源自日语「鈍感力」（どんかんりょく），由日本作家渡边淳一于2007年首次系统性提出。在节奏快速、信息密集的现代社会中，过度敏感容易引发情绪内耗。他指出“钝感力”正是一种心理上的缓冲机制，帮助人们应对复杂人际关系、职场压力与生活挫折，进而培养稳健、柔韧的心理品质。

以下几种方法有助于我们在培养出“钝感力”：

• 练习“延迟反应” ：当面对批评、误解或突如其来的情绪困扰时，不妨先默数5秒，做几次深呼吸，给大脑一个冷静思考的缓冲期。这样可以减少冲动性回应，避免事后后悔。
• 接纳自己的不完美： 每个人都有状态不佳或犯错的时候。不苛求“事事完美”，允许自己在人生中偶尔跌倒，坦然接纳些许失败，是一种成熟的自我接纳态度，也有助于减少内耗。
• 主动“过滤”负面信息：控制刷社交媒体的频率，不轻易被网络评论或他人情绪牵动。
• 模拟心理演练： 运用“假设场景法”提前应对，心理预演能增强面对突发情况的从容度，就像“提前热身”一样让我们更有信心。
• 设立“心理免疫日” ：给自己定期安排“情绪喘息日”，在这一天暂时不处理负面反馈、不参与高压交流，而是专注做自己喜欢或擅长的事情，为心理“充电”，提升恢复力。

简而言之，钝感力是一种极具价值的精神韧性品质，使我们不被压力吞没，保持心理健康，仍能在快节奏的生存条件下沉稳前行。

来源: 自创