在当今社会，随着人们健康意识的不断提高，养护肾脏成为了许多人关注的焦点。很多人认为用枸杞泡水就能养护肾脏，其实从中医角度看，护肾是一个系统工程，做好以下 3 点比单纯依赖枸杞更有效。

一、顺应四时调整生活节奏

中医讲究 “天人相应”，认为人体与自然界是一个有机的整体，人体的生理活动和病理变化与自然界的变化密切相关。肾脏在冬季最为脆弱，因为冬季是阳气潜藏的季节，而肾为先天之本，主藏精，主水液代谢，与冬季的封藏特性相应。冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以利于阳气的潜藏和肾脏的休养。同时，要注意保暖，避免受寒，防止寒邪侵袭人体，损伤阳气。在夏季，虽然天气炎热，但也不宜过度贪凉饮冷。中医认为，脾肾之阳是人体阳气的根本，过度食用寒凉之品会损伤脾肾之阳，导致脾胃运化失司，影响营养物质的吸收和代谢废物的排出，进而加重肾脏的负担。此外，日常保持充足睡眠至关重要。晚上 11 点至凌晨 1 点是胆经和肝经的活跃时间，此时入睡有利于肝脏的解毒和气血的生成与运行，同时也有助于肾脏在夜间得到充分的休养，使其能够更好地发挥其藏精、主水液代谢等生理功能。因此，养成良好的作息习惯，每天晚上尽量在 11 点前入睡，是护肾的重要举措。

二、调节情志，避免七情伤肾

情志调节在中医护肾理论中占据着重要地位。长期焦虑、恐惧等不良情绪会直接影响肾脏功能。《黄帝内经》记载 “恐伤肾”，过度恐惧会导致肾气下陷，表现为腰膝酸软、乏力、夜尿频多等症状。这是因为恐惧情绪会干扰人体的气机，使肾气不能正常地升发和固摄，从而导致肾精不固。此外，长期焦虑也会使人体处于一种紧张状态，影响气血的运行和脏腑的协调，进而导致肾脏功能失调。因此，学会调节情绪，保持心态平和，对于护肾具有重要意义。冥想是一种有效的调节情绪的方法，通过静坐、呼吸调节等方式，排除杂念，使身心放松，有助于缓解焦虑和恐惧情绪。每天抽出 15 - 30 分钟进行冥想练习，能够帮助我们调整心态，恢复内心的平静。太极拳也是调节情志的不错选择，其动作舒缓，刚柔并济，在锻炼身体的同时，能够调节气息，使气血运行更加顺畅，有助于稳定情绪，增强身体的整体协调性和免疫力，从而起到养肾的作用。我们可以选择在清晨或傍晚，找一个空气清新、环境安静的地方练习太极拳，每次练习 30 分钟左右，让身体和心灵在运动中得到舒展和放松。

三、饮食温养，辨证施膳

在中医理论中，护肾并非单纯依赖某一种食材，而是要根据个体的体质和病症进行辨证施膳。肾阳虚者通常表现为畏寒怕冷、四肢不温、腰膝酸冷、小便清长等症状。这类人群可以适当食用一些温补肾阳的食物，如羊肉、核桃、韭菜、海虾等。羊肉性温，味甘，具有温补肾阳、益气养血的功效。在寒冷的冬季，可适量食用羊肉汤或羊肉炖萝卜等，既能温暖身体，又能补益肾阳。核桃具有补肾温肺、润肠通便的作用，其富含不饱和脂肪酸和多种营养成分，适合肾阳虚者常食。肾阴虚者则表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热等症状。黑芝麻、桑葚等食材具有滋阴补肾的作用，适合肾阴虚者食用。黑芝麻富含维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有滋补肝肾、润肠通便的功效，可以将其炒熟后直接食用，或加入到粥品中。桑葚含有丰富的糖类、维生素和矿物质，具有滋阴补血、生津润肠的作用，可鲜食或制成桑葚膏服用。日常饮食中，我们还要避免过咸，因为 “咸入肾”，过咸会加重肾脏负担，导致水液代谢失调，出现水肿、血压升高等症状。此外，要注意节制饮食，避免暴饮暴食。暴饮暴食会使脾胃负担加重，影响脾胃的运化功能，导致营养物质不能被充分吸收和利用，进而影响肾脏的滋养。因此，我们要保持规律的饮食习惯，每餐七八分饱，细嚼慢咽，使脾胃能够更好地消化和吸收食物中的营养成分，从而为肾脏提供充足的后天滋养。

中医护肾注重整体调养，通过生活作息、情志调节、饮食调理的综合作用，才能真正达到强肾固本的效果。这需要我们在日常生活中有意识地培养健康的生活方式，关注自身的情绪变化和饮食习惯，将护肾的理念融入到生活的点点滴滴中。只有这样，才能从根本上提升肾脏的健康水平，让肾脏在生命的长河中始终保持良好的状态，为我们的整体健康奠定坚实的基础。相比之下，单一依靠枸杞泡水的护肾方式虽然也有一定的益处，但其效果有限，无法与这种全面的护肾策略相提并论。

来源: 医路肾康