不少家庭有睡前阅读的“好习惯”，但从护眼的角度来说，可能就算不上是好习惯了。不当的阅读习惯，尤其是睡前阅读，可能会引发视疲劳，如果视疲劳得不到及时的缓解和治疗，就有可能进一步发展为近视。

一图看懂视疲劳：眼睛的“橡皮筋”累了

当眼睛长时间盯着书时，眼睛里的“橡皮筋”——睫状肌就会持续绷紧收缩（就像用力拉住一根橡皮筋），带动晶状体变凸，让我们看清近物。连续用眼不休息，睫状肌就会像橡皮筋持续拉伸之后没有弹性一样，晶体也就没有办法从变凸到变平。这种肌肉疲劳及晶状体调节失灵的状态，是真正的视疲劳。

视疲劳——近视的“隐形推手”

有家长疑问了，我们睡前阅读没有长时间用眼啊，也就一小时之内，怎么就容易近视了？其实睡前眼睛的视疲劳会被带入睡眠3小时-5小时。短期视疲劳入睡，睫状肌痉挛易导致“假性近视”，而长期视疲劳入睡，眼部肌肉无法放松，睡眠时视疲劳状态会刺激眼轴变长，眼球就好比一个气球吹大了就无法缩回原样，从而发展为真性近视。

睡前护眼四步法：科学放松睫状肌

一、用眼节奏管理

“20-20-20”黄金法则：每近距离用眼20分钟 ，立刻抬头远眺6米外物体20秒。注：单次连续用眼不超过30分钟，睡前尤其需严格控制。

二、环境优化方案

光线控制：双光源搭配，台灯+顶灯/壁灯。

媒介选择优先级：纸质书＞墨水屏＞液晶屏

姿势矫正：书本与眼睛距离≥33cm，坐姿保持“三个直角”：膝盖90°、髋关节90°、肘关节90°。

三、睫状肌放松训练

1.热敷

蒸汽眼罩：优先选40℃-42℃恒温款，发热时间10分钟-15分钟，再用冷毛巾轻压收缩血管。

2.望远

操作：在卧室对角天花板贴视标（距离床面约3米），大小为平躺后专注凝视有轻微模糊感，注视3分钟-5分钟。

3.雾视训练

操作：① 佩戴足矫眼镜（已矫正近视/散光）。② 叠加+0.75D~+3.0D远视镜片（需验光师确认度数）。③ 单眼遮盖，注视3米外视力表维持轻微模糊状态（视力表0.3~0.5），每日单眼训练3分钟-5分钟。

四、医学干预辅助

低浓度阿托品滴眼液：

作用机制：通过M受体阻断松弛睫状肌，减少夜间持续调节张力。

使用规范：严格遵医嘱（常用浓度0.01%），睡前10分钟滴入结膜囊，按压泪囊区2分钟防全身吸收。

禁忌：青光眼、过敏体质慎用

提示：雾视镜需在专业指导下使用，不可自行网购镜片。阿托品属处方药物，严禁擅自使用。

智慧阅读=时间管理×环境控制×主动干预。睡前阅读不一定是“视力小偷”，只要掌握科学方法，它依然能成为孩子成长路上的星光。从今晚开始，调亮一盏灯，定好闹钟——让眼睛和大脑，一起轻松入眠。

来源: 温州市护理学会