心肺是人体的“发动机”与“氧气站”，一旦功能受损，轻则影响生活，重则危及生命。中医六字诀是一种传统的呼吸养生法，属于气功的范畴。

它通过六个特定的发音（嘘、呵、呼、吹、嘻、呬）来调节人体的气血运行，疏通经络，调理脏腑功能，从而达到养生保健和辅助治疗疾病的目的。

适用人群

**1.心血管疾病患者：**包括急性心肌梗死、稳定性冠心病、冠脉支架或球囊术后患者、稳定性心绞痛、心脏瓣膜手术患者、慢性心力衰竭患者、慢性心功能不全、心律失常（房颤、室上速）术后患者等

**2.肺部疾病患者：**如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、支气管哮喘稳定期、肺间质纤维化、支气管扩张、尘肺、肺癌、肺移植术后等。

**3.手术后患者：**如肺部手术后、心脏外科手术后（冠脉搭桥术后、心脏瓣膜置换术后等）、胸腹部手术后等。

**4.慢性疾病患者：**如高血压、高脂血症、2型糖尿病、肥胖症、职业性或环境性肺部疾病等。

**5.长期卧床的其他疾病患者：**如脑卒中、脊柱畸形、脊髓损伤、ICU获得性衰弱、呼吸机依赖、膈肌功能障碍、多系统萎缩等。

**6.亚健康人群：**长期“三高”、肥胖、缺乏运动、长期疲劳、失眠等。

六字诀与脏腑对应关系

**1.嘘（xū）：**对应肝脏，五行属木-有助于调理肝气，疏肝解郁，缓解情绪压力。

**2.呵（hē）：**对应心脏，五行属火-有助于调理心气，缓解心脏压力，改善心脏功能。

**3.呼（hū）：**对应脾脏，五行属土-有助于调理脾气，促进脾胃的运化功能。

**4.吹（chuī）：**对应肾脏，五行属水-有助于调理肾气，增强肾脏功能。

**5.嘻（xī）：**对应三焦，五行属火-有助于调理肺气，同时也有益于三焦的疏通和调和。

**6.呬（sī）：**对应肺脏，五行属金-有助于调理肺气，增强呼吸系统的功能。

六字诀的基本字音与动作

**1. 吹：**口型为撮口，唇出音。呼气读“吹”字时，用脚五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起。呼气尽后，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。

**2. 呼：**口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。呼气念“呼”字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，如此交替。

**3. 嘻：**口型为两唇微启，舌稍后缩。呼气念“嘻”字时，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。

**4. 呵：**口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念“呵”字时，足大趾轻轻点地，两手掌心由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

**5. 嘘：**口型为两唇微合，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念“嘘”字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手心相对。两眼随呼气之势尽力瞪圆。

**6. 呬：**口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝微出。呼气念“呬”字，呼气尽后，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

六字诀的呼吸要求和注意事项

益阳市中心医院专家提醒：呼吸训练六字诀对呼吸要求很高，练习者需靠鼻吸口呼，口吐六字来控制体内气息。每个字音需要配合相应的呼吸节奏和动作，以达到调理身体的效果。

注意事项：

**1.练习时间：**建议在清晨或傍晚进行练习，每次练习时间不宜过长，一般10-20分钟即可。

**2.练习频率：**可根据个人情况，需要在专业指导下进行，以确保正确的呼吸和动作，每天练习12次。

**3.饮食调理：**练习期间应保持饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷的食物。

**4.身体状况：**练习过程中要保持身心放松，避免过度紧张和用力。练习时如有身体不适，应暂停练习，必要时咨询医生或专业人士。

**5.心态调整：**练习六字诀需要耐心和恒心，不要急于求成，保持平和的心态。

常见误区与真相

1.“心脏病患者必须静养，运动很危险。”

**真相：**科学设计的运动可安全改善心肺功能，久卧反而导致肌肉萎缩、血栓风险。

2.“吸氧依赖者无法进行康复训练。”

**真相：**吸氧状态下进行低强度训练，反而能提升患者的活动耐量。

呼吸训练六字诀是一种有效的养生方法，通过特定的字音、呼吸和动作配合，可以调理身体、增强脏腑功能。然而，练习过程中需要注意正确的方法和适度的强度，以确保其提高心肺功能效果。

参考文献

1.南北朝时代陶弘景《养性延命录》

2.宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》

3.近代张锡纯《医学衷中参西录》

4.山东中医药大学附属医院、天津中医药大学第一附属医院心肺康复制定工作组-中医康复临床实践指南（中国中医药科技开发交流中心中医康复服务能力规范化项目专题课题GZK-KT20190105）

5.中国心血管网（心力衰竭中医药康复治疗的研究）

6.实用心脑肺血管病杂志《美国心肺康复协会（AACVPR）心脏康复指南第六版》

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 黄蕾磊

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（编辑ZS）

来源: 益阳市中心医院 黄蕾磊