作者段跃初

当气温计指针不断攀升，打破历史记录，热浪便如无形巨兽般席卷而来。2025年，这波早到的夏日高温已让多地拉响警报，从中国的41.3℃到美国中西部即将逼近40℃的高温，全球都在感受着极端天气的威力。大热天不仅仅是汗水直流的不适，它潜藏着巨大的健康风险，甚至威胁生命。那么，高温究竟对人类有哪些危害？在空调并非万能的情况下，我们该如何保持凉爽？万一中暑了又该如何急救？听听专家怎么说。

一、 高温的“隐形杀手”：热相关疾病的威胁

高温对人体的危害远超我们的直观感受。当环境温度，特别是“湿球温度”（综合考虑温度、湿度、云量和风速的指标）过高时，人体调节体温的能力会面临严峻挑战。

危害表现：长时间暴露在高温下，人体会大量出汗以散热。这看似正常的生理反应，实则是在消耗宝贵的水分和电解质（如钠、钾离子）。初期可能只是大量出汗、头晕乏力、肌肉抽搐，这是身体发出的第一道警报，属于热痉挛或先兆中暑。若不及时处理，身体会进入第二阶段——器官代偿崩溃。当核心体温突破40℃，就像超负荷运转的发动机，细胞开始受损，肝脏细胞溶解，心肌酶指标飙升，可能进展为致命的热射病。热射病是重症中暑，死亡率高达50%！

高危人群：建筑工人、外卖骑手等户外工作者，以及老年人、婴幼儿、心血管疾病患者等，是高温天气下的脆弱群体。数据显示，在中国，35℃以上每升高1℃，热相关疾病死亡率增加17%；在美国，热不仅仅意味着取消活动，更是对儿童、老年人和有基础疾病人群的健康风险。

数据警示：2024年上海热浪期间，中暑患者较往年激增300%；在美国，当热指数达到危险级别时，即使是年轻健康的人也可能出现健康问题，尤其是夜间温度持续偏高时，身体无法得到有效“休息”，导致次日更容易出现热病和中暑，甚至死亡。

二、 无空调？照样“清凉”：实用降温妙招

并非人人都有空调，也并非时时处处都有空调可用。在热浪袭击时，掌握一些无空调环境下的降温技巧至关重要。

居家“清凉结界”：

水幕窗帘：用旧床单浸水后挂在窗户上，利用蒸发吸热的原理，可有效降低室内温度3-5℃。

“地道战”通风法：利用空气流动原理。上午10点前开南窗，午后外界温度最高时关南窗开北窗，形成穿堂风。

井水循环系统：成本低于200元，用PVC管注满井水（或冷水）绕梁，利用水的比热容大来带走热量。

传统建材智慧：像广西巴马长寿村那样，用青砖地面泼水，比瓷砖地面降温效果更佳。

户外工作者防护包：

冷却背心：含相变材料的背心可持续降温数小时，淘宝价约89元。

穴位降温贴：将薄荷脑贴剂贴于颈后的大椎穴，刺激体温调节中枢。

自制电解质水：500ml水 1g盐 10g蜂蜜 柠檬汁，成本仅0.5元，补充流失的盐分和能量。

公共资源利用：无论是中国还是美国，图书馆、商场、电影院等公共场所通常都有空调，是避暑的好去处。在美国，还可以关注社区设立的冷却中心，以及低收入家庭能源援助计划等资源。

三、 中暑急救：抓住“黄金10分钟”

一旦出现中暑迹象，及时正确的急救至关重要。

识别症状：

先兆中暑/热痉挛：大量出汗、头晕、乏力、肌肉抽搐。

轻度中暑/热衰竭：体温可能超过38℃，面色潮红、心跳加快、头晕目眩。

重症中暑/热射病：意识模糊、胡言乱语、抽搐、昏迷，体温可能高达40℃以上。

分级处置：

先兆中暑：立即转移到阴凉通风处，补充水分。

轻度中暑：除转移阴凉处外，进行物理降温（如用湿毛巾擦拭身体），并口服补液盐或电解质水。

重症中暑（热射病）：这是医学急症！立即进行最大程度的物理降温（如下文所述的冷水浸泡法），并立刻拨打急救电话（中国120，美国911）。

现场救命三招（针对重症）：

1. 冷水浸泡法：将患者浸入15-20℃的冷水中，水位至胸口即可。每2分钟测量一次肛温，当体温降至38.5℃时应立即停止，避免体温过低。

2. 动脉冲击降温：将冰袋或冷毛巾放置在颈动脉（颈部两侧）、股动脉（大腿根部）等大血管靠近皮肤的地方，促进血液快速降温。注意，在美国的指南中提到忌用酒精擦拭，因为可能损伤老年人皮肤。

3. 中医急救点穴：用力掐按人中穴（鼻唇沟中间）、十宣穴（十个手指尖）。在中国传统方法中，还包括从大椎穴（颈后凸起处）至命门穴（腰部与肚脐相对位置）进行刮痧，以出现轻微“出痧”为度即停止。

四、 专家的特别叮嘱

专家们还提供了一些额外的实用建议：

空调使用误区：并非越低越好。在中国，清华大学研究显示，湿度较高时，28℃可能比26℃更舒适且省电。在美国，专家建议创造“凉爽角落”，即使没有全屋空调，也要确保有一个凉爽的睡眠区域。

饮食陷阱：中国专家提醒，绿豆汤不宜冰镇以免损伤脾胃；西瓜虽好，但每日不宜超过500克，过量高糖反而可能加重脱水。在美国，专家强调多喝水，随身携带比需要更多的水。

特殊人群防护：心血管疾病患者应避免高温时段外出，药物需避光保存；婴幼儿可用竹纤维背带替代婴儿车，降低体感温度。在美国，专家指出热病症状因人而异，药物或潜在疾病可能增加风险，早期迹象包括大量出汗、肌肉痉挛、头痛等。

结语

气候变化让热浪成为常态化的挑战。了解高温的危害，掌握科学的防暑和急救知识，对我们每个人来说都越来越重要。无论是借鉴中国的传统智慧与现代科技结合的降温方案，还是利用美国的公共资源和急救指导，我们都能在热浪中找到保护自己的方法。保持警惕，互相照应，尤其是在照顾好家中的老人和小孩的同时，让我们共同应对这个日益炎热的星球带来的挑战，守护好生命的清凉。

参考文献：How to stay cool in the heat wave hitting parts of the US — even without air conditioning｜AP Updated 12:41 AM GMT 8, June 21, 2025

来源: 科普文讯