随着夏日的脚步逐渐临近，气温不断攀升，如何在炎炎夏日保持健康成为了居民们关注的焦点。在第39届科技周期间，为提高社区居民的健康意识，增强大家自我健康管理的能力，新开河街东海花园社区与津药达仁堂精心策划并举办了一场以“科学度夏 健康生活”为主题的健康科普活动。

养生要点

活动开始，津药达仁堂集团施老师巧妙引用《黄帝内经》中“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”的经典论述，为居民们点明夏季在养生中的特殊意义，深入且细致地解读了夏季养生的核心原则。讲师提到，夏季养生重在养心，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，遵循“夜卧早起，无厌于日”的作息规律，让身体充分适应夏季的节奏。

夏季养生

summer time

SUMMER

养生原则

在高血压管理方面，讲师从高血压在夏季的发病特点入手，详细分析了发病机制。由于夏季气温高，人体血管扩张，血压可能会相对降低，但这并不意味着可以放松对高血压的警惕。部分患者可能因血压波动出现头晕、头痛等不适症状。讲师强调，夏季高血压患者更要注重血压监测，遵医嘱按时服药，不可自行增减药量。

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高血压管理

在饮食养生方面，讲师建议居民多食用清热解暑、健脾利湿的食物，如绿豆、冬瓜、薏米等。绿豆性凉，有清热解毒、消暑除烦的功效，可煮绿豆汤饮用；冬瓜含水量高，能利尿消肿，适合夏季煲汤食用；薏米则有健脾利湿的作用，可熬粥或与其他食材搭配烹饪。同时，要避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。

饮食方面

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在运动养生方面，讲师指出，夏季运动要避免在高温时段进行，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时候，进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致气随津脱。运动后要及时补充水分，但应避免立即饮用大量冷饮。

03

运动养生

在睡眠养生方面，讲师提醒居民，夏季昼长夜短，睡眠相对减少，但仍要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。可适当增加午睡时间，以缓解疲劳，补充精力。保持卧室的通风凉爽，创造舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

睡眠养生

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在情绪调节方面，夏季天气炎热，人们容易烦躁不安，讲师建议居民学会调整心态，保持心情舒畅。可通过听音乐、读书、下棋等方式放松身心，避免情绪波动过大，因为情绪激动会导致血压升高，增加心脑血管疾病的发生风险。

05情绪调节

养生科普

SUMMER

讲座现场气氛热烈非凡，居民们热情高涨，纷纷就自己关心的问题踊跃提问。有的居民询问夏季如何选择适合自己的降压药物，有的居民咨询如何通过饮食调理改善睡眠质量，还有的居民请教夏季运动的注意事项。讲师对每一个问题都耐心倾听、详细解答，将传统中医理论与现代健康理念有机结合，用通俗易懂的语言和生动形象的例子，让专业的健康知识变得简单易懂，易于居民接受。

此次科普讲座的成功举办，犹如一场及时雨，为居民们在夏日的健康生活提供了科学的指导和帮助。它不仅加深了居民对夏季养生和高血压管理的认识，还搭建起了社区与居民之间沟通的桥梁，进一步增强了社区的凝聚力和向心力，为构建健康和谐社区奠定了坚实的基础。

来源: 海河北·科普荟