炎炎夏日，空调、防晒、游泳成为生活日常，但不少人频繁出现眼睛干涩、疲劳，甚至红血丝等症状。多数人误以为这是 “用眼过度”，却忽视了 “干眼症” 的潜在威胁。如何在夏季科学护眼？专业眼科医生带来专业建议，帮你避开干眼困扰，守护眼部健康。

01夏季干眼为何高发？四大诱因需警惕1. 空调环境加速泪液蒸发

夏季长时间待在空调房，空气湿度降低会加速泪液蒸发，导致眼睛干涩；若空调冷风直吹面部，还会破坏泪膜稳定性，进一步加重眼部不适。

建议：空调温度设定不低于 26℃，搭配加湿器使用，维持室内湿度在 40%~60%。

2. 紫外线辐射损伤眼表

夏季强光中的紫外线可能引发角膜炎症，加剧眼表干燥。户外活动时若未做好防护，症状会更明显。

建议：选择标注 “UV400” 防护功能的太阳镜，避免正午 10 点至下午 2 点长时间暴晒。

3. 水质刺激导致泪液失衡

游泳时，泳池中的氯消毒剂或海水中的盐分易刺激眼表，破坏泪液分泌平衡，引发干涩、刺痛。

建议：佩戴密封性良好的泳镜，游泳后及时用无防腐剂的人工泪液冲洗眼部。

4. 电子屏依赖 + 熬夜陋习

夏季宅家刷剧、打游戏时，长时间注视电子屏幕会降低眨眼频率（正常眨眼频率约 15~20 次 / 分钟，看屏幕时可能降至 5 次 / 分钟），导致泪液分泌不足；熬夜用眼则进一步削弱眼部自我修复能力。

02夏季科学护眼四大核心策略1. 人工泪液精准选择

轻度干眼：优先选用无防腐剂的人工泪液滴眼液，缓解干涩同时减少化学刺激。

伴随炎症：需由眼科医生诊断后开具含抗炎成分的眼药水（严禁自行购买含激素的滴眼液，避免引发青光眼等风险）。

2. 冷敷优于热敷的夏季方案

夏季眼表温度较高，冷敷可收缩血管、减轻充血，更高效缓解干涩与疲劳。

操作方法：将湿毛巾冷藏后（温度控制在 4~8℃）或使用专用冷敷贴，敷于眼部 10 分钟 / 次，每日 2~3 次。

3. 饮食调理 “吃出” 水润双眸

补充 ω-3 脂肪酸：多食用深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽油，减少泪膜脂质层蒸发。

摄入维生素 A：胡萝卜、菠菜、蓝莓等富含 β- 胡萝卜素和花青素，帮助维护角膜上皮健康。

饮食禁忌：减少辛辣、高盐食物，避免加剧眼部炎症反应。

4. 养成 “20-20-20” 护眼法则

每使用电子设备 20 分钟，抬头远眺 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，同时有意识多眨眼，促进泪液均匀分布。

03护眼误区警示：这些行为正在伤害眼睛

滥用网红眼药水：部分产品含血管收缩剂或防腐剂，虽暂时缓解红血丝，却会掩盖病情、损伤眼表。

长时间佩戴美瞳 / 隐形眼镜：尤其在空调房内，镜片会吸收泪液水分，加剧干眼，建议每日佩戴不超过 8 小时。

用手揉眼的恶习：手部细菌易引发结膜炎、角膜炎，若眼部不适，可用干净棉签轻拭或冲洗。

夏季护眼需从生活细节入手，若干涩、刺痛、畏光等症状持续超过 1 周，建议及时前往眼科专科医院检查，避免干眼症进一步恶化。科学防护 + 正确干预，才能让双眼在炎炎夏日保持舒适清爽。

来源: 江西省九江市科学技术协会