三伏养生正当时，关于三伏天的养生局

常言道，‘夏至三庚数头伏’，预示着最热的‘三伏天’ 来临。

今天就来聊聊关于三伏天的那些养生局！

什么是三伏天

三伏天出现在小暑与处暑之间，跨越夏季和秋季时节，是一年中气温最高且最潮湿闷热的日子，因此有热在三伏的说法。

三伏天的起始日期是根据《阴阳书·历法》的规定来确定的。具体来说，从夏至后的第三个庚日开始算作初伏，第四个庚日为中伏，而立秋后的第一个庚日则标志着末伏的开始。

今年三伏天的时间表如下：

初伏：7月20日-7月29日，共10天；

中伏：7月30日-8月8日，共10天；

末伏：8月9日-8月18日，共10天

时值三伏，暑热交蒸，湿气弥漫。这既是难熬之季，也是古人眼中‘春夏养阳’的黄金时机。顺应自然，掌握简易养生之道，既能安然度夏，又为秋冬健康奠基。全家老小，皆可受益。

养气

“三伏天”出汗多，导致体力不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。

养心

夏天出汗多，更要养心，尤其是有心脏病史的患者，要提高警惕。

祛湿

夏天多暑湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。因此，要注意袪湿。

清火

人到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症，因此要特别注意清火。

科学养生，健康度夏

一、 饮食之道：温润养中，清淡祛湿

慎食生冷寒凉：

冰镇饮品、寒性瓜果（如过量冰西瓜），虽能图一时之快，却易损伤脾阳。

常饮温通茶汤：

姜枣茶： 生姜数片（温中散寒）、红枣几颗（掰开煮，补脾养血）。【食材】带皮生姜3片（体质热者,易上火者可减至1－2片），红枣5-8颗（掰开去核），陈皮5g，麦冬5g，玫瑰花3朵。

晨起饮用，能驱散夜间积聚的寒气，温暖脾胃。

三豆饮/绿豆薏米汤： 温热饮用，能温和解暑，助排湿浊。

酸梅汤：生津止渴，开胃消食，宜常温饮用。

膳食宜忌：

宜食“利湿”之品：冬瓜、丝瓜、黄瓜、薏米、赤小豆、绿豆等。

宜食“健脾”之物： 山药、南瓜、莲子、小米、茯苓等。

宜食“酸”之物：番茄、醋、山楂、乌梅等。

肉类宜“清补”：鸭肉（滋阴）、鱼类、瘦猪肉为佳。

以上食物适量食用，应注意避免食用过多，以免引起不适。

水果适量：西瓜（性寒，勿冰镇过量）。荔枝、芒果等热性水果易助湿生热，浅尝辄止。

烹饪：多采用清蒸、炖煮、凉拌（注意卫生），少煎炸油腻。

二、 起居有节：避暑藏精，动静相宜

避暑忌大汗：

烈日当空，应减少外出。若需劳作或运动，务必避开正午高温。大汗淋漓会严重耗损气血。

舒缓运动养气血：

晨昏散步：选择清晨或傍晚时分，以身体微微出汗、呼吸顺畅为宜。

习练养生功：如八段锦、太极拳，动作缓慢柔和，能有效引导气血运行，调和身体脏腑功能。

三伏天晒背：

可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒， 隔一天晒一次即可。

成年人每次晒背15～30分钟为宜。

老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

三、 防微杜渐：谨守门户，勿受寒侵

空调使用有度：温度设 26-28℃，避免冷风直吹头、颈、背。

睡眠保暖： 夏夜开空调或风扇，需以薄被、毯子盖好腹部与腰背。

温水沐养： 洗浴宜用温水，避免冷水激身。睡前可用 温水泡脚（可加艾叶、生姜、花椒煮水），引火下行，温经散寒，助眠安神。

夏季限定的三伏贴（中医师辨证施治根据体质定制专属贴敷方案）：

随手按揉，简便有效

例如：足三里（健运脾胃要穴）：

位置：外膝眼下四横指（约手掌四指宽），胫骨外侧一横指处。按压常有酸胀感。

作用与按法：调理脾胃，补中益气。每日以拇指轻柔揉按数分钟，有助于缓解消化不良、体倦乏力之症。

例如：内关穴（宁心安神要穴）：

位置：手腕内侧，腕横纹中点上三横指（约本人三指宽），两筋之间。

作用与按法：宽胸理气，和胃止呕，宁心安神。遇心慌、恶心、晕车不适时，用力按压此穴片刻，常可缓解。

五、 养生误区，务必避开：

1. 贪凉无度：过度贪凉，如过食冷饮与空调低温直吹，易致寒湿内侵，从而埋下秋冬咳喘、关节酸痛、反复腹泻等病根。

2. 汗出当风：大汗淋漓之际，若直吹冷风或骤洗冷水澡，则腠理大开，外邪易于侵袭。

3. 起居无常： 熬夜伤神，午休欠缺，长此以往，则阴津暗耗，虚火上浮。宜“子时大睡，午时小憩”。

4. 情志过激： 夏日心火易旺，烦躁易怒 → 更添内热。宜调畅情志，保持平和，“心静自然凉”。

三伏养生，贵在顺应自然，养护阳气，顾护脾胃，清心寡欲。

从一杯温热的姜枣茶开始，调高一度空调温度，晨昏漫步于微风之中，闲暇按揉几下穴位……这些看似微小的习惯，皆是养生的真谛。愿您与家人掌握此中智慧，安然度伏，身心俱泰。

来源: 朱姿仪