复旦大学研究发现：3种健康生活方式，可以让你活到100岁的几率提升61%。无论你现在年纪多大，改变都来得及。

百岁没有起跑线，多少岁都不晚

想要活到100岁，身体的这个部位一定要强。
去过清晨的公园你会发现，公园里老年人云集，他们或挥拍打乒乓球，或对打羽毛球，或舞动长剑。老人们矫健的身姿让人感叹“莫道桑榆晚”。可当大家专注于挥拍奔跑时，或许未曾留意，那些握拍的手指、发力的手腕，藏着比球拍更重要的长寿钥匙。

2024复旦大学公共卫生学院发表了一篇论文显示：3个健康的生活方式，不吸烟、多运动和饮食多样性，活到100岁的几率增加61%，即使在晚年，坚持健康的生活方式也有益。

吸烟有害健康我们人人熟知。但说起运动，我们能想到的大多数是跑步、骑车、游泳，但很多人可能忽视了身体的一个重要部位的锻炼。

复旦大学附属华山医院研究发现：这个部位力量每增加5千克，全因痴呆风险降低14.3%。

那么这个能降低痴呆风险，又能让百岁几率增加的运动是什么呢？

它就是握力锻炼！

我们的手部布满 60 多条神经，连接着心脏、大脑和五脏六腑，每次握拳、伸展都是对全身血液循环做一次小小的 “重启”，让血液流动得更加顺畅。

那么如何判断握力大小呢？

你可以找个有回弹性（例如网球）的小球，来做一个基础的判断。

用手自然抓住这个小球，然后用手指发力捏到小球明显变形，然后松开，这样算1次，连续捏20次，如果觉得不是特别困难甚至很轻松完成，就说明你的手劲还不错，握力也达标，你有非常大的长寿潜质。

小凤Emma：

锻炼握力别以为只能靠枯燥的握力器，比如遛弯时手里盘着核桃，网上爆火的手指操，还有乒乓球、羽毛球、网球这些挥拍运动都可以锻炼我们的手指，通过手腕、手指的精准发力，激活手部深处的神经，增加手部力量。
难道你以为握力强的好处就只有这些吗？

2022年的研究表明，握力不够，肺癌、大肠癌、乳腺癌等癌症和心血管疾病的发生风险都会增加。

除了拥有强壮的握力外，还需要注意研究中第三个重要因素-饮食多样性。它可以让活到百岁的几率更大，那么吃多少才叫“多样”？

小凤Emma检索到“多样”吃的技巧，不仅延寿还防癌！

掌握“多样”吃的技巧，更抗衰、防癌！

《中国居民膳食指南（2022）》指出：每人每天应摄入12种以上的食物，每周达到25种以上。此外，食物品种多样，以谷类为主，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。

所以关键在“种类”，而不在“量”上。

虽然听起来每周25种以上很多，其实也没那么困难，如今食物选择很多，有几类食物却建议成为清单常客：

1****玉米面

玉米面是膳食指南中推荐的全谷物中的一种，由玉米粒经过研磨制成，完整地保留了玉米的营养精华，不仅有助于抗衰、防癌，蛋白质含量还很高！

玉米里含有很多对身体好的抗氧化物，比如谷胱甘肽、维生素E和叶黄素，它们能加快新陈代谢，帮助肝脏排毒，还能减少身体里的有害自由基，让人更长寿。另外还有一些特别的植物成分，像多酚类和植酸，它们能抗氧化、抗炎，还能影响癌细胞的生长，让它们死亡，阻止肿瘤形成和发展。

2****蘑菇

“多样”性的名单中，也要把蘑菇放在常选清单中。因为它有助于防癌，还有助于防痴呆！

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员在Advances in Nutrition 期刊上发表的研究发现，与不吃蘑菇的人相比，每天摄入18克蘑菇，与总体癌症风险降低45%相关。

在很多关于蘑菇的研究中，除了多糖类，麦角硫因也被认为是防癌的重要成分，所以日常生活中，我们吃蘑菇可以根据麦角硫因的含量来选择。

3****喝茶

在延寿抗衰方面，喝茶效果一直被低估了！

华西公卫团队的研究显示，持续适度饮茶，即每天饮用约3杯茶或6~8克茶叶，具有最明显的抗衰老效果。因为茶叶中的茶多酚是一种天然无毒的抗氧化剂，能够清除氧自由基，还能有效地防止低密度脂蛋白的过氧化。

来源: 凤凰大健康