深夜，医院灯火通明，护士们忙碌地守护着患者的健康。然而，轮班工作打乱了生物钟，导致睡眠不足、精力不济，成为许多夜班护士的常态。
如何在高强度的工作中保持充沛精力？黑科技与传统中医智慧，帮助你恢复高质量睡眠，让每次休息都能真正恢复元气。
黑科技助眠，精准调整生物钟
1.智能光疗设备：通过模拟自然光，帮助夜班后快速调整生物钟 。
2.蓝光屏蔽眼镜：减少蓝光对褪黑激素的抑制，帮助更好入睡 。
3.主动降噪耳机：过滤环境噪音，帮助快速入眠 。
4.AI智能睡眠追踪：通过监测睡眠数据，个性化优化睡眠质量 。
5.精准温控睡眠系统：使用智能温控床垫，调节床铺温度，促进深度睡眠 。
科学调整睡眠习惯，快速恢复
1.倒班小睡策略：研究表明，夜班前90分钟小睡能够提高警觉性，同时不影响夜班后的深度睡眠 。
2.固定核心睡眠时间：即使轮班，也要保证每天4小时-6小时连续深度睡眠，减少疲劳积累 。
3.睡前放松训练：通过正念冥想或渐进性肌肉放松，帮助快速进入深度睡眠状态 。
关键营养补充，助力快速适应轮班
1.镁：有助于放松神经、缓解焦虑，推荐食物包括南瓜子、杏仁、菠菜等 。
2.维生素B族：促进褪黑激素合成，推荐食物如蛋类、糙米、奶制品等 。
3.草本助眠补充剂：如缬草根、洋甘菊和褪黑素（在医生指导下使用） 。
VR冥想疗法，减轻夜班压力
VR冥想疗法，通过沉浸式冥想（如海滩漫步或森林冥想）有助于放松身心，减轻焦虑，提升睡眠质量 。
肠道菌群调节，改善睡眠质量
益生菌补充：摄入富含益生菌的食品（如酸奶、泡菜、康普茶）或使用益生菌制剂，有助于提升睡眠质量和情绪稳定 。
日常中医助眠方法
1.温水泡脚：使用生姜和艾草煮水泡脚，帮助疏通经络，促进睡眠 。
2.按摩安神穴位：轻轻按摩神门穴（手腕内侧），有助于舒缓神经，改善睡眠质量 。
3.安神饮品：睡前饮用温牛奶或蜂蜜水，有助于缓解紧张情绪，促进入睡 。菊花有清热安神的作用，菊花茶适合夜班后放松心情，帮助入睡 。
三班倒对夜班护士的睡眠质量构成挑战，但通过科学作息、精准营养、黑科技助眠设备和中医智慧，护士们完全可以提升睡眠质量，恢复精力，保持高效工作状态。
□温州医科大学附属第一医院妇科/口腔科护师程苏苏

来源: 温州市护理学会