你有没有过这样的经历

为了减肥，吃水果来代餐

认为“吃水果=健康=瘦”

但你可能不知道

有些水果的热量和糖分堪比甜点

一不小心就会变成“减肥刺客”

今天就来揭秘那些看似健康

实则容易让人“越吃越胖”的水果

1.榴莲

榴莲有着独特的气味和浓郁的口感，深受不少人喜爱，却也是减肥人士需要谨慎对待的水果。每100克榴莲的热量高达147千卡，相当于1.5碗米饭（每碗米饭约200克，热量约232千卡）。

榴莲热量高的原因在于其丰富的糖分和脂肪含量。这些高热量成分，使得榴莲成为减肥路上的“绊脚石”。即便榴莲富含维生素C、维生素B族以及钾、镁等矿物质，但减肥期间，建议每天食用不超过50克，浅尝辄止。

2.牛油果

牛油果常被宣传为健康食品，因其富含优质脂肪、膳食纤维和多种维生素，对心血管健康有益。然而，从热量角度来看，它并不友好。每100克牛油果的热量约为161千卡，比榴莲还要高。

在减肥期间，过多食用牛油果，摄入的高热量很容易超过身体消耗，导致脂肪堆积。减肥人士如果想食用牛油果，可将其作为食用油的替代品，每次使用半个牛油果，搭配蔬菜沙拉，既能控制热量，又能摄取营养。

3.椰子

在炎热的夏天，清甜的椰子水是消暑佳品，但椰子肉却暗藏热量危机。每100克椰子肉的热量约为241千卡，是常见水果中热量较高的一类。这是因为椰子肉中含有大量的饱和脂肪，过多摄入饱和脂肪不仅会增加热量负担，还可能对心血管健康产生不利影响。

虽然椰子肉中的中链脂肪酸在一定程度上有助于快速供能，但对于减肥目标明确的人群而言，还是要严格控制食用量，尽量选择饮用少量椰子水，避免食用过多椰子肉。

4.荔枝

荔枝口感香甜多汁，是夏季常见的水果，但也是减肥人士需要警惕的“热量炸弹”。每100克荔枝的热量约为70千卡，虽然单看数值不算特别高，但荔枝很容易让人不知不觉中食用过量。

而且，荔枝的糖分含量较高，其中大部分是葡萄糖和果糖，这些简单糖类进入人体后会迅速被吸收，导致血糖快速上升，进而转化为脂肪储存起来。减肥期间，建议每天食用荔枝不超过5颗，既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入。

5.龙眼

龙眼，又称桂圆，味道甜美，营养丰富，含有葡萄糖、蛋白质和多种维生素。然而，每100克龙眼的热量约为71千卡。由于龙眼体积小，很多人食用时往往会过量，导致摄入过多热量。此外，龙眼性温，食用过多还容易引起上火。对于减肥人士来说，食用龙眼一定要严格控制量，每天不超过10颗为宜。

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来源: 科普海南