看到老人跌倒许多人都会下意识归咎于“不小心”或“意外”？但事实并非如此跌倒，尤其是反复跌倒可能是身体发出的求救信号！跌倒是因伤害死亡的第四位死因
是我国老年人因伤就诊、残疾、死亡的重要原因是65岁以上老年人“头号杀手”一次跌倒，可能会给老年人及其家庭造成沉重的疾病负担和经济负担值此“老年人跌倒预防宣传周”我们呼吁全社会关注老年人防跌倒问题构建老年人安全防护网01****多锻炼，不受伤！****科学运动是防跌倒的基石

“腿脚有劲，才能站得稳”。肌肉流失和平衡能力下降是老年人跌倒的主因，通过科学锻炼可显著降低风险。

重点强化下肢

靠墙静蹲、坐姿抬腿等动作增强腿部力量；每天练习“脚跟脚尖交替走”提升平衡。

避免高风险运动

减少爬楼梯、爬山等伤膝活动，改为游泳、太极等低冲击项目，“适合自己的才是最好的”。

（图源：健康报公众号）运动防护不可少

穿戴防滑鞋、使用助行器，运动前后充分热身拉伸。

02要服老，保健康！

接纳变化，主动调整生活方式

“服老是智慧，不是妥协”。衰老是自然过程，年纪大了之后日常生活和行动都要“慢”一些，可以通过科学管理来延缓功能衰退。
▼ 生活中改用安全的方式进行活动，如坐姿穿衣。

▼ 根据身体情况，主动使用拐杖、穿防滑拖鞋等辅助用品。

▼ 每日摄入足量蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）和钙（牛奶、豆制品），预防肌少症和骨质疏松。

▼ 保持乐观心态，减少“怕跌倒”的焦虑。

▼ 定期评估骨骼健康，及时发现异常开展干预。

（图源：Pixabay）

03适老化，重安全！

居家改造，消除安全隐患

“家，应是安全港湾”。老人跌倒主要发生地点是家里，居家适老化改造刻不容缓。

重点区域改造

卫生间加装扶手和防滑垫，卧室设置起夜灯，楼梯安装双排扶手。

家具细节调整

选择稳固带扶手座椅，沙发高度不低于膝盖，避免使用地毯。

应急准备

手机设置紧急呼叫键，佩戴跌倒监测手环，常备急救包。

04****早治疗，不拖延！****警惕小症状背后的大风险

“一次跌倒，可能改变余生”。老人跌倒后常说“没事”可能是怕麻烦子女，家属需主动关心其健康变化。许多跌倒与未及时治疗的慢性病相关：

警惕预警信号

头晕（可能低血压或耳石症）、关节疼痛（影响步态）、视力模糊（易绊倒）。

定期筛查

每年检查视力、听力、神经系统功能，糖尿病患者需特别关注足部感觉。

快速响应

跌倒后即使无外伤，也应就医排查脑震荡或隐性骨折。

跌倒信号要注意，急救电话要牢记：▼ 突发剧烈头痛、言语不清、口角歪斜、单侧手脚麻木或无力——警惕脑卒中（中风），立即拨打120，争取黄金救治时间！

▼ 腰背部剧痛伴下肢麻木、无力，甚至无法控制大小便——可能是腰椎损伤或脊髓压迫，切勿随意搬动，平卧硬板床并呼救。

▼ 跌倒后肢体肿胀、变形、无法活动或触碰剧痛——疑似骨折，应固定伤肢（用木板/硬纸板支撑），避免移动并紧急就医。

跌倒绝非衰老的必然归宿

它是可防可控的

从科学运动、主动调整、居家安全到及时就医

每一环都至关重要

让我们一起用行动告诉家中老人****你们的平安，是我们最大的心愿

来源: 福建疾控