不老男神的终极密码，竟然藏在一条“生命腺”中？！

它，就是前列腺！

前列腺就像男性健康的“金丝雀”，是敏锐的健康预警器！

重庆医科大学附属第一医院泌尿外科主任医师 陈刚：

50 岁以上男性群体中，前列腺组织微血管密度每下降 10%，颈动脉斑块风险就会飙升 17% ！更令人震惊的是，前列腺微循环的恶化，往往比冠心病、脑梗等致命血管疾病早出现 5 到 10 年！

那么，如何知道自己的前列腺有没有问题？出问题了又该如何应对？

今天，小凤Emma将为你带来两大简单测试，只需要30秒，就能测出前列腺的健康程度，同时，也为大家准备了拯救前列腺的“黄金饮食组合”！

前列腺，男性健康的“金丝雀”预警！

男性健康的“金丝雀”到底是什么？

在现代煤气泄露检测仪诞生前，煤矿工人总要带着金丝雀下井。这些娇弱的小鸟，是矿井里最敏锐的“安全卫士”！甲烷、一氧化碳等致命毒气一旦超标，金丝雀就会率先发出异常鸣叫，甚至昏迷、死亡。矿工们正是靠着这些小小的金丝雀，一次次在灾难降临前逃离险境。

而在男性健康领域，也藏着这样一只 “金丝雀”，它就是前列腺！

2023年的研究指出，前列腺增生的患者，心血管系统更容易出问题。

另外，也有医学研究证实，50 岁以上男性群体中，前列腺组织微血管密度每下降 10%，颈动脉斑块风险就会飙升17%。更令人震惊的是，前列腺微循环的恶化，往往比冠心病、脑梗等致命血管疾病早出现 5 到 10 年。

那么，如何知道自己的前列腺到底有没有问题呢？

小凤Emma：

小凤Emma查阅大量资料后发现，当前列腺出现微循环“堵车“时，身体会发出两个特别明显的信号，如果我们能抓住这两个信号，或许就能将心血管疾病的危机扼杀在摇篮里。

1****起夜频繁

第一个信号就是夜尿频繁。

正常情况下，人体抗利尿激素在夜间分泌增多，肾脏生成尿液减少，因此健康人夜间夜尿次数通常不超过 2 次。

但如果前列腺包膜微血管受压，就会刺激尿道感受器，打破这种平衡，导致夜尿次数增多。如果你的夜尿次数＞2 次，就需要警惕前列腺微循环异常了。

2****会阴部坠胀感

第二个信号是会阴部坠胀。这其实预示着前列腺组织已经面临慢性缺氧的危机了。

举一个简单的例子，这就好像蹲久腿麻一样，由于微循环受阻，前列腺得不到充足的血液供应，就会导致会阴部出现坠胀不适的感觉。

如果出现这两种信号，就说明你的前列腺微循环可能已经出现了问题。

但出了问题难道只能坐以待毙吗？并不是！小凤Emma查阅大量资料后发现，有一种堪称“黄金饮食组合”的激活前列腺微循环的方案，只需要4种关键元素，就能拯救前列腺！

激活前列腺微循环的“黄金饮食组合”方案！

这套激活前列腺微循环的“黄金饮食组合”由4种关键元素组成，每种元素都有推荐食物，通过这些食物的搭配，能够修复微血管内皮的损伤，促进内皮细胞的修复和正常的功能。

中国医学科学院肿瘤医院泌尿外科副主任医师 瓦斯：

在中国社区的一项干预研究中，对 200 名前列腺轻度炎症的患者进行了为期三个月的组合饮食指导，结果发现，有超过 70% 的患者前列腺相关的症状得到缓解，而且血液的炎症指标也有所下降。

含锌食物

第一种能够改善前列腺微循环的关键元素就是锌元素。

2020年的研究指出，锌元素在前列腺的健康中发挥着关键作用。

也有研究指出，锌元素还能通过阻断柠檬酸氧化、诱导细胞凋亡以及抗氧化活性来预防前列腺癌的发生。

那么，哪些食物含有锌元素呢？小凤Emma为大家准备了含锌的食物，大家可以根据自己的口味选择。

但需要注意的是，锌虽然对前列腺有益，但也不能补过度，如果每天补充超过100毫克，反而可能增加前列腺癌的风险。

含硒食物

2018年的研究指出，硒元素在预防前列腺癌以及改善前列腺微循环方面有着非常关键的作用。

那么，什么食物富含硒元素呢？小凤Emma准备了富硒食物清单，大家可以根据自己的口味挑选。

含锯棕榈的食物

发表在Nutr Cancer杂志上的研究表明，锯棕榈能够在改善前列腺微循环的同时，预防前列腺癌的发生。

锯棕榈到底是啥？它是北美洲东南部的矮棕榈树的果实中的一种成分，因其在前列腺健康、毛发生长及荷尔蒙调节等方面的功效，被广泛应用于医疗领域。

它能够通过抑制 5α- 还原酶，来减少睾酮转化为二氢睾酮。二氢睾酮是导致前列腺增生和雄性秃的主要诱因，其水平过高会刺激前列腺组织肥大、压迫尿道，还会使毛囊萎缩引发脱发。

但是，这种元素目前市面上只有一些补充剂，大家如果想要补充，可以在医生指导下服用。

低碳饮食

低碳饮食对前列腺健康也有一定的帮助。因为低碳饮食不会刺激胰岛素，而胰岛素作为一种生长因子，能够促进多种组织生长，前列腺也在其刺激范围内。

所以，低碳饮食对于前列腺的肥大，也有一些抑制的效果。同时，低碳饮食还能帮助控制体重，而胖子通常容易产生胰岛素阻抗，进而导致胰腺拼命分泌胰岛素来对抗阻抗，进一步刺激前列腺变得更肥大，所以，低碳饮食可谓是一举两得。

但是，减了碳水，应该增加点什么呢？小凤Emma认为，大家可以多吃这些食谱来替代碳水。

1****豆制品

豆制品中含有大豆异黄酮，进入体内后可以拮抗雄激素，从而改善前列腺的增生和肥大。

2****深绿色蔬菜

深绿色蔬菜含有多种维生素以及抗氧化元素，能够有效改善前列腺的微循环。

3****绿茶

绿茶有很强的抗氧化功效，能够预防血管内的氧化物堆积，从而改善前列腺的微循环。

4****好脂肪

不吃脂肪是不行的，而且，如果完全不吃胆固醇，荷尔蒙的分泌也是会受影响的。

而且，碳水什么时候吃也是有技巧的！小凤Emma查阅资料后发现，有一种饮食法能够让睾酮提升23%，你只需要把吃碳水的时间锁死在这个时间段内，就能获益！

这种饮食方法就叫碳水后置训练法，我们可以把碳水集中在训练后的1小时内吃完，这种饮食方法，能比传统饮食多提升23%的睾酮反应，从而保持不老的状态。

来源: 凤凰大健康