Hey！考场战士糖豆们～

笔就是你的剑，试卷是你的战场！中考副本即将解锁，血糖波动、高压Boss、体力条告急？别慌！逆糖战神-琴携「控糖备考全息战术板」空降！助你火力全开，逆风翻盘！

终极目标：血糖稳如静水，状态燃如烈阳！

【第一章】心理堡垒构筑术——屏蔽干扰，内核觉醒！

Boss：焦虑巨兽 & 自我怀疑毒雾

必杀技：

“三秒呼吸法”

心慌时闭眼默念：“吸3秒-停2秒-呼5秒”（重复3轮），瞬间清空脑内弹幕！

“事实锚定咒”

写下手心：“我控糖千日，此刻不过是第1001次扎手指！”（糖尿病管理经验=你的超强自律力）

“战友召唤术”

考前夜若失眠，速call闺蜜/兄弟/家长/医生群！“求夸夸！”“求镇魂曲！”——糖豆超能力研究所永远是你的后备能源站！

【第二章】：学习节奏超频指南——续航MAX，拒绝爆肝！

核心装备： 【45+15时间晶体】

⏳ 学45分钟 → 强制冷却15分钟（喝水/拉伸/望窗外/测血糖）

⚡ 雷区警告： 连续熬夜=主动引爆“血糖地雷”！通宵易猝发低血糖！

夜战口诀：“23点前必熄火，早起效率秒杀夜车党！”

【第三章】能量补给站法则——吃动合一，稳糖如挂机！

黄金饮食公式：

✅ 碳水定时+定量+低GI

早餐首选：全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆/牛奶（升糖缓如蜗牛爬）

加餐神器：无糖酸奶+蓝莓｜黄瓜条+坚果（防饿防手抖）

⚡ 禁忌红榜： 油条/蛋糕/含糖奶茶（血糖坐火箭，脑子变糨糊！）

运动充能彩蛋：

每天下午4时——“10分钟战神觉醒操”

深蹲x15 + 开合跳x30 + 拉伸1分钟 → 多巴胺飙升↑↑！

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“战场急救箱”

⚡ 突发状况应对秘卷：

情景：答题中手抖心慌（疑似低血糖）

✅ 战神指令： 举手！亮出葡萄糖凝胶→当场补充→静坐10分钟→继续战斗！

最终奥义：逆鳞觉醒宣言！

“血糖波动，不过是试卷上的一道选择题——而你，早已手握满分攻略！”

中考不是健康与学业的二选一，你生来就是双线作战的王者！

胰岛素笔是你的权杖，每次测血糖&打胰岛素都是对命运的精准校准！

全体糖豆战士听令：

带齐装备！稳住呼吸！笔锋所指——皆是你的荣耀战场！

逆糖战神-琴，在此静候你的捷报！

来源: 温州市护理学会