孕期可以运动吗？

孕期是可以运动的，适量运动对母婴都有诸多益处。

孕期运动对胎儿有什么好处？

有研究发现母体运动可以通过促进棕色脂肪组织的发育来增强后代的“产热作用”，还能诱导后代肝脏内葡萄糖代谢基因启动子的DNA去甲基化，以优化后代的代谢状态。

孕期运动对准妈妈有什么益处？

孕期适度运动可以促进孕妇的血液循环，减轻妊娠反应所致的不适，增强腹肌力量，帮助孕妇适应身体重心的转移和控制体重。这不仅可以增强体质，加强自身免疫力减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

孕期哪些运动适合？

• 孕早期（1-12 周）：可以散步、做孕妇瑜伽、简单体操等。

• 孕中期（13-27 周）：继续散步，还可进行孕妇瑜伽、游泳、孕妇有氧操等。

• 孕晚期（28 周后）：适合散步、孕妇瑜伽、骨盆倾斜运动、爬楼梯等。

孕期运动有哪些注意事项？

• 运动前要进行 5-10 分钟热身，运动后要拉伸 5-10 分钟。

• 运动强度要适中，运动时间每次 30-60 分钟为宜。

• 若出现腹痛、阴道出血等异常情况，应立即停止运动并及时就医。

• 根据孕周、身体活动能力、胎儿状况等，在孕产康复专业人员指导下制定方案。

来源: 周昭敏医生