给考生的

心理调适指南

随着最后一场考试结束，考生们的心理状态从长时间的紧绷转变为瞬间的释然。

考生从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异等等，可能会产生不同程度的心理问题。

考后放松心情绝不是“放纵心情”，“放松”与“放纵”虽只有一字之差，却有本质的区别。家长要履行监管责任，多引导孩子参加社会实践，多陪陪孩子愉快度过三个多月的“自由假期”。

接下来，考生们仍需面对成绩查询、志愿填报和等待录取通知的“后高考时光”，这些时光带来的心理挑战同样严峻，丝毫不逊于考前。这时候，是该选择尽情释放，享受难得的轻松时光？还是会因对未来的不确定而陷入迷茫和抑郁？

1

建立高考前，学生生活被学习计划填满，目标明确。考后突然失去规划，不少人会感到生活失去重心，产生“不知道该做什么”的空虚感。刷剧、打游戏看似消遣，却可能加剧无意义感，陷入“越放纵越焦虑”的循环。

2

等待成绩的过程中，对分数和录取结果的不确定性引发焦虑。部分考生会反复回想考试细节，过度猜测得失分情况，甚至因对结果的过度担忧影响正常生活。

3

高考结束意味着新的人生阶段即将开启。选择专业、规划职业方向等问题接踵而至，许多考生因缺乏清晰认知，面对未来感到迷茫、无措，甚至对未知产生恐惧。

欣喜也好、悲伤也好、迷茫也好，都是正常现象。高考结束，考生们应当如何调适自己的身心，以确保在最佳的状态下迎接新的挑战？一起来看看这些能够帮助你为身心“充电”的小妙招。

科学调节心态

1 建立新秩序，缓解空虚感

制定短期计划：尝试将考后生活具体化，比如制定“假期学习新技能计划”，学习摄影、编程、乐器等感兴趣的内容；或是规划阅读书单、旅行清单，让生活重新充满期待。

投入社会实践：参与志愿活动、兼职工作或实习，既能积累社会经验，也能在帮助他人、接触真实工作场景中获得成就感，填补空虚。

2 接纳不确定性，应对成绩焦虑

正念呼吸练习：当焦虑情绪袭来时，找安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。吸气4秒，感受空气充满腹部；屏息2秒，再缓慢呼气6秒，重复5 - 10次，帮助大脑从焦虑状态中抽离。

认知重构：尝试改变对高考的看法。告诉自己高考只是人生中的一个阶段，而非终点。即使结果不理想，未来仍有无数可能。可以和家人、朋友倾诉担忧，也可寻求专业心理咨询师的帮助。

3 探索方向，化解未来迷茫

自我探索与信息收集：通过职业兴趣测试（如霍兰德职业兴趣测试）、性格测评（如MBTI）了解自身特质；同时，查询大学专业介绍、就业前景等资料，参加线上线下的招生咨询会，逐步明确方向。

与过来人交流：向在读大学生、职场人士请教经验，了解不同专业和职业的真实状态，帮助自己做出更理性的选择 。

给家长的话

1

考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常的反应，要多倾听，少说教，不横加指责，多给孩子鼓励和积极的反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，只要不自暴自弃，对自己有信心，继续努力前进，人生也会成功。

适应大学生活也是考后考生入学前的心理适应，认识到人身开展的自然历程和身心变化，这样才能帮助他们更快速的适应大学生活，在大学学习中，学生变成了主导者的心理准备。大学和高中初中不一样，很多事情都是要靠孩子自己。

熟悉校园环境:如果想要孩子快速适应大学生活，可以先参观一下学校，熟悉一下校园的环境以及让孩子学会独立思考和解决问题的能力。尝试对他们进行积极的心理暗示，如“你能够应对这个新挑战”“你已经为大学生活做好了充分准备”等，能够增强自信心和内在动力，让孩子更加勇敢地面对未知的挑战。

2

高考结束不是终点，而是人生新阶段的起点。接纳考后的各种情绪，积极采取调节措施，相信每一位考生都能在这个过渡时期找到内心的平衡，以更从容的姿态迎接未来。无论结果如何，这段全力以赴的奋斗经历，都将成为人生中宝贵的财富。

来源: 国家疾控局、上海闵行区精神卫生中心