一位不著名的打工人曾说

“中午不睡，下午崩溃”

工作日的中午

无论是学生还是上班族

都想美美睡个午觉

补一补早起的困倦

然而

因午睡环境局限

许多人只能趴桌睡

并且一睡就是半小时以上

网上有传言表示

趴桌午睡会影响健康？

午睡超过半小时人会没精神？

吓得小编抱紧了怀中的小枕头

午睡多长时间才科学？

哪个姿势午睡更健康？

今天来讲讲午睡那些事

午睡时间太长会影响寿命？ 据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……

而午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的（间接）。

为什么我午睡越睡越累？ 想必不少人有过这样的经验：难得无事的周末，吃饱喝足睡个充足的午觉。一口气从中午一点睡到下午四点，原本以为会神清气爽迎接美好的周末夜晚，谁知道却浑身疲惫，仿佛跑了半程马拉松......

为啥“充足”的午睡会越睡越累？

01 午睡时间太久 正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

02 午饭后马上午睡 建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

03 趴桌睡或者坐着午睡 睡觉时，人体心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

这些人要注意午睡时长！ 午睡虽然可以减缓工作和学习上的疲劳，但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群，最好不要午睡。失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

趴桌午睡小心这些危害！

01 诱发心、脑血管慢性疾病 趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心、肺负担；再加上食用午餐不久，体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收，导致供向头部的血液不足。结果，头部氧气供应随之不足，醒后可能出现头晕、眼花、耳鸣、呼吸不顺等大脑缺血缺氧症状。

因此，午饭后不宜立即午睡。另外，午睡时心率逐渐减缓，一定程度上加重了脑部缺血症状，造成人体植物性神经系统功能暂时性紊乱，具体表现为耳鸣、腿软、脚麻等症状。

02 诱发颈椎、脊椎疾病 趴桌睡会长时间歪曲颈部和压迫上半身，容易造成肩颈部肌肉酸痛，可能使颈椎轻微变形。我们趴着的时候常常将头扭向一边，这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病。与此同时，上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲，从而诱发腰肌劳损等病症。

03 损伤眼睛 趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上，眼球便有可能受到压迫，从而引发高度近视，严重时甚至还会引起青光眼。对此专家表示，眼球若长时间受到压迫，的确会导致眼压升高，阻碍眼部血液的流动，从而对视力造成一定的影响。但眼球一般只有在持续受到外界直接压迫达四个小时以上时，才会受到损害。

大多数人午睡时间比较短，姿势也不会一成不变，因此通常不必过度担忧会患上青光眼。

04 诱发手肘尺神经疾病 趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯，容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤，形成尺神经病变或神经黏连，导致小指和无名指酸痛麻木。

午睡用哪种姿势对颈椎的伤害小？01 “趴睡”变“躺睡” 因地制宜，如何午睡？理想状态是能够展开小床睡觉，让全身得到充分休息。购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开，枕着高度适中的枕头休息，平时收拢起来可节约空间。

2023年全国两会时就有全国人大代表建议，在全国尽快实施中小学“午休舒心躺睡”工程。目前，已有多家中小学对教室的场地和桌椅进行了改造，让舒心“躺睡”变成现实。

成年人也应科学关爱自己的脊椎，尽量创造“躺睡”条件。

02 睡电脑椅要有颈枕腰靠 如果办公空间无法放下一张展开的折叠床，上班族可尽量将电脑椅调节椅背尽量放平。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，要佩戴U形枕入睡，腰部紧靠椅背或者使用腰靠。

03 头靠墙或挡板睡 如果午休场所只有角度不可调整的普通椅子，可以戴着U型枕，让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。同时，腰骶部要紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托，避免悬空。

04 不可“拼睡”，可抱立式抱枕 若以上条件都无法满足，也不要采用两张椅子拼接，但腰部悬空的方式来午睡。可以用一个较高且不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力。

来源: 综合广州科普等