2025年6月是我国“全民健康素养宣传月”，主题为“提素养，促健康”。健康素养是个人获取、理解和应用基本健康信息与服务，并做出合理健康决策的能力。据国家卫生健康委监测，2022年中国居民健康素养水平为27.8%，虽持续提升，但距离《“健康中国2030”规划纲要》2030年达到30%的目标仍有提升空间。世界卫生组织指出，提升健康素养能有效预防疾病、减少不合理医疗支出并提高生活质量。宣传月旨在普及《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》及“三减三健”等核心健康知识，引导公众主动践行健康生活方式，为实现健康中国战略筑牢根基。

一、掌握健康素养核心知识与技能

《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》包含66条核心信息，涵盖三大维度：

基本知识与理念：理解健康定义、传染病预防（如疫苗接种）、慢性病危险因素（吸烟、酗酒）、环境与健康关系等。例如，知晓血压正常值（<140/90 mmHg）及定期监测的重要性。

健康生活方式与行为：践行合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。掌握正确洗手方法、食品保存要点、安全急救（如心肺复苏）等实用技能。

基本技能：能辨识健康信息真伪、看懂药品说明书、利用基本医疗服务和应对突发公共卫生事件。

系统掌握这些内容，是个人维护自身及家庭健康的科学基础。

二、践行“三减三健”，筑牢健康基石

“三减三健”专项行动聚焦关键生活方式干预：

“三减”：

减盐：中国居民日均烹调用盐10.5克，远超WHO建议的5克。高盐是高血压主因，而高血压可致脑卒中、心脏病。建议使用限盐勺、少用酱油味精、少吃加工食品。

减油：人均烹调用油43.2克，高于推荐25-30克。高油摄入增加肥胖、心血管病风险。建议蒸煮炖代替油炸、阅读食品标签选择低脂产品。

减糖：尤其需控制添加糖（如含糖饮料）。过多糖分导致龋齿、肥胖及糖尿病风险增加。建议不喝或少喝含糖饮料，烹饪少加糖。

“三健”：

健康口腔：我国5岁儿童乳牙龋患率高达71.9%（2017年流调）。需坚持早晚刷牙、使用含氟牙膏、定期口腔检查。

健康体重：成人超重/肥胖率达50.7%。维持BMI在18.5-23.9，需均衡饮食与规律运动（如每周150分钟中等强度运动）。

健康骨骼：骨质疏松症威胁中老年，50岁以上患病率达19.2%。应保障钙（奶制品、绿叶菜）和维生素D（日晒、强化食品）摄入，进行负重运动（如行走、太极）。

三、重视心理健康，积极应对困扰

心理健康是整体健康不可或缺的部分：

重要性：世界卫生组织强调“健康不仅是无病，而是身体、心理及社会适应的完好状态”。心理问题不仅带来痛苦，还会诱发或加重躯体疾病（如心血管病、糖尿病），降低生活质量与社会功能。

常见问题与应对：如抑郁障碍（我国患病率约3.6%）、焦虑等。应对方法包括：

自我调适：规律作息、适度运动（可缓解轻度抑郁焦虑）、培养爱好、练习放松（如深呼吸、冥想）。

社会支持：主动与亲友沟通倾诉，建立支持网络。

寻求专业帮助：当困扰持续（如超过2周）、严重影响生活时，务必及时寻求精神科医生、心理咨询师等专业评估与干预。消除病耻感，主动求助是智慧与勇气的表现。国家心理健康行动方案正持续加强服务体系建设。

结语：提升健康素养非一日之功，需要个人、家庭、社会和政府的共同努力。个人层面，应主动学习《健康素养66条》等权威知识，将“三减三健”融入日常（如选择低盐食品、每日运动半小时），积极关注并维护心理健康。家庭层面，营造支持性环境，如共同烹饪健康餐食、鼓励情感交流。社会与政府层面，需持续加大科普宣传力度（如利用宣传月契机），优化健康服务可及性（如社区健康小屋），并完善相关政策环境（如食品营养标签制度）。让我们从此刻做起，提升健康素养，践行健康行为，为自己、为家庭、为健康中国建设贡献力量。

数据支撑来源

1. 中国居民健康素养水平（2022年）：国家卫生健康委官网发布数据。

2. 中国居民盐、油摄入量：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，国务院新闻办发布会。

3. 5岁儿童乳牙龋患率（71.9%）：第四次全国口腔健康流行病学调查报告（2018年发布，反映2015-2016年情况）。

4. 成人超重/肥胖率（50.7%）：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。

来源: 科普医卫康