**芒 种、**今日芒种 “芒种忙种，有收有种”。芒种既是农事最为繁忙的季节，又是一个承上启下的节点。一头连着收，一头连着种，收获金灿灿的小麦，种下嫩汪汪的秧苗。这一“收”一“种”，道出了芒种节气的内涵。

东风染尽三千顷，折鹭飞来无处停

芒种三候

传统二十四节气芒种是二十四节气中唯一一个直接“指导”农事活动的节气，是一个反映农业物候现象的节气，“芒”字指麦类等作物的收获，“种”字是指谷黍类作物的播种，“芒种”二字表明一切作物都在“忙种”了，芒种节气的到来标志着一年农忙的开始，农民们忙着插秧种稻、割麦点豆。是农事最为繁忙的时节。

芒种到来已是仲夏时节，日照时间长，雨量充沛，气温明显升高，古人总结出小满三候分别是：

“一候螳螂生，二候䴗(jú)（伯劳鸟）始鸣，三候反舌无声”。

01****一候：螳螂生螳螂于上一年深秋产卵,到芒种时节,感受到阴气初生而破壳生出小螳螂。到了芒种，螳螂会出现在地头庄稼枝叶上，开始捕捉虫子；

02****二候：䴗始鸣伯劳鸟，背灰褐色,尾长,上嘴钩曲,捕食鱼虫小鸟等，每年芒种时节，就开始鸣叫了。

03****三候：反舌无声在古人眼中，伯劳鸟和反舌鸟是善鸣之鸟中的两类典型代表，伯劳鸟啼叫，反舌鸟收声。时至仲夏，花香已逝，鸟语渐稀。

芒种养生我们迎来了夏季的第三个节气“芒种”。这一时期气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，闷热潮湿的环境易导致人体阳气外浮，湿邪内蕴，养生防病要注意健脾祛湿，静心养神。

芒种时节，人体容易外感湿邪，而湿气易困脾，导致腹胀、食欲不振、大便黏腻等“苦夏”症状；人体还易内生湿热，若汗出不畅或贪凉饮冷易引发皮肤痤疮、湿疹、口臭、尿路感染等问题；此外，高温易耗伤津液，使人出现口干舌燥、烦躁失眠等“上火”表现，甚至诱发高血压、心脑血管疾病。
“芒种亦是养生之机。”人们通过饮食、起居、外治的综合调理，可安然度过湿热夏季，为秋冬健康打下基础。

芒种饮食养生： 芒种节气里气温逐渐升高，人体的新陈代谢能力开始加快，应选择清淡、易消化的食物。多吃蔬菜、水果，适量摄入蛋白质和脂肪。汗液排泄量加大，容易导致水分和电解质失衡。应多喝水，每天饮水量达到1500-1700毫升。同时，可以适量饮用绿茶、绿豆汤等清热解暑饮品。除了多喝水外，在饮食方面，建议多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

芒种起居养生：

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，起居上要重视睡子午觉。子时是指晚上23:00～1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时;子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00～1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时;午时睡觉，有利于人体养阳。

日常出汗后应及时更换衣物，避免湿气滞留；洗浴宜用温水，忌冷水冲凉。

芒种运动养生： 建议选择强度相对不大、以少发汗为目的的慢热型运动为主，如跑步、做操、游泳等，能刺激生长激素的分泌，又能补阳。锻炼时注意补充水分，可选择淡盐水或运动饮料。
锻炼以太极拳、八段锦等舒缓运动为宜，时间宜选在清晨或傍晚，强度以“微汗”为宜，避免大汗耗气伤津。****芒种心理养生：****芒种时风火相偏，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可通过听音乐、冥想、书法等活动舒缓情绪，避免“心火亢盛”。内心清静，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。

来源: 鲤城区邱富春内科诊所