仲夏时节，芒种悄然到来。此时气温骤升，空气湿度攀升，湿热交织的环境让人体易感疲倦、食欲不振，脾胃功能也面临挑战。中医讲究“天人相应”，芒种养生需以“防湿祛湿、清暑护阳”为核心，助你轻松应对酷暑，守护肠胃健康。

一、湿热缠身，脾胃当先

芒种时节，湿气重、暑气盛，易导致“湿热困脾”，出现乏力、腹胀、食欲减退等症状。中医认为，脾胃为后天之本，湿邪侵袭时，脾胃运化失常，气血生化乏源。因此，健脾祛湿是关键。

01 饮食调养

推荐食用薏苡仁、冬瓜、绿豆、山药等清热利湿食材，如薏苡仁粥、冬瓜薏米汤，既能健脾祛湿，又能消暑解渴。

薏苡仁：利水渗湿，适合湿重型体质者。

冬瓜：清热解暑，适合夏季高温时饮用。

绿豆：解毒消暑，可煮绿豆汤或搭配荷叶、薄荷。

02 忌口原则

避免生冷、油腻、辛辣食物，以免伤脾助湿。若脾胃虚寒者，可尝试姜枣茶、姜糖水温中养胃。

姜枣茶：生姜驱寒，红枣补气，适合体寒者。

姜糖水：温中散寒，适合饭后饮用。

二、起居有度，顺应自然

芒种后昼长夜短，人体阳气外发，需调整作息以顺应节气变化。

01 晚睡早起

顺应自然阳气升发，建议23点前入睡，午间小憩30分钟，缓解疲劳。

闭目养神，避免长时间躺卧，可配合深呼吸或冥想。

02 防暑降温

空调房内避免久坐，注意通风；户外活动避开正午高温，选择清晨或傍晚锻炼。

防暑小贴士：使用冰袋敷额头、颈部降温，或佩戴遮阳帽、墨镜。

03 防湿防潮

防湿防潮：雨天减少外出，室内保持干燥，衣物勤换，避免湿邪侵袭。

湿气重者：可穿棉麻材质衣物，避免化纤材质吸湿发热。

三、穴位按摩，疏通经络

中医外治法是芒种养生的实用技巧。

01 内关穴

位于手腕内侧，按压可宁心安神、理气止痛，缓解暑热烦躁。

按摩方法：用拇指按压内关穴，力度以酸胀感为宜，每次3-5分钟，早晚各一次。

02 足三里穴

膝盖外侧下方凹陷处，按摩可健脾祛湿、助运化，适合饭后按揉。

按摩技巧：用拇指或按摩球按压足三里，配合揉捏动作，促进气血循环。

03 丰隆穴

小腿外侧，点按可化痰祛湿，改善湿气重导致的四肢困倦。

日常应用：湿气重者可每天晨起按压丰隆穴，持续10分钟，增强祛湿效果。

四、运动养生，动中求静

夏季阳气旺盛，适度运动可增强体质，但需注意以下几点。

01 选择轻柔运动：如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动引发中暑。

推荐动作：八段锦“左右开弓似射雕”可增强脾胃功能，适合饭后练习。

02 运动后补水：出汗多时及时补充水分，可饮用淡盐水或绿豆汤，防止脱水。

补水公式：每出汗100毫升，需补充100毫升水分，避免过量饮水。

五、情志调养，心静自然凉

芒种时节湿热易扰心神，需保持情绪稳定。

01 避免焦虑：夏季心火易旺，易烦躁失眠，可通过听音乐、冥想、晒太阳等方式调节。

02 冥想练习：每天静坐5分钟，专注呼吸，缓解暑热带来的烦躁。

03 劳逸结合：工作之余多与家人互动，保持心情舒畅，避免过度劳累。

04 家庭活动：周末可组织家庭野餐、散步，增强亲子互动，释放压力。

芒种养生，贵在“防”与“养”并重。通过饮食清补、起居调适、穴位按摩等多维度调理，不仅能抵御湿热侵扰，更能为盛夏的健康生活打下坚实基础。愿你在这炎炎夏日，既能“出招护肠胃”，也能“轻松享清凉”！

来源: 小夫科普