每年的5月29日是全国“爱足日”，又被称为“我爱脚日”。该节日是由中国医师协会骨科医师分会足踝外科专业委员会联合全国多家医疗机构共同发起的公众健康教育活动。

足部健康是人类站立和运动的根基，但数据显示，全世界约有1/4的人正在遭受足踝部疾病带来的不同程度的痛苦，且由于足部疾病症状隐匿，很容易被忽视而延误治疗，影响生活质量。

双脚虽小，却承载着全身的重量，是人体的“承重墙”和“发动机”。正常行走时，每只脚承受的压力约为体重的1倍；跑步时，这个压力会飙升至体重的3-4倍。如果体重超标，双脚承受的压力将成倍增加，长期如此足弓塌陷、足底筋膜炎、拇外翻等足部疾病便会找上门来。同时，足部出现问题也会影响身体的整体平衡和步态，导致身体为了适应异常的足部受力，引发膝关节、髋关节甚至脊柱的代偿性损伤，进一步影响身体代谢和体重管理。

为什么足部健康如此重要？

精密的人体“地基”：双脚仅占人体体积的2%，却承载着全身重量，每天承受的压力相当于数百吨！26块骨骼、33个关节、100+韧带肌腱的精密协作，才能支撑行走、奔跑与跳跃。 牵一发而动全身：扁平足、足弓塌陷等问题可能导致膝痛、腰痛甚至脊柱侧弯；拇外翻、足底筋膜炎等更会严重影响生活质量。

警惕！这些足部问题可能正在困扰你

走路后足底酸痛、脚跟刺痛

鞋底总是一侧磨损严重

脚趾变形（如拇外翻、锤状趾）

反复出现鸡眼、老茧或甲沟炎

晨起下地第一步剧痛

运动后脚跟上方红肿热痛

日常护足，从细节做起

1. 选对鞋子：根据不同的活动场景和脚型选择合适的鞋子。日常穿着的鞋子要具有良好的透气性、合适的鞋垫和足弓支撑，避免穿高跟鞋、尖头鞋。运动时选择专业的运动鞋，为双脚提供足够的缓冲和保护。

2. 足部按摩：每天晚上用温水泡脚15-20分钟，促进足部血液循环，缓解疲劳。泡脚后，可以进行简单的足部按摩，用手指轻轻揉捏脚趾、脚掌和脚跟，从脚趾向脚跟方向按摩，有助于放松足部肌肉。

3. 足部锻炼：闲暇时，可进行一些简单的足部锻炼，如脚趾抓地、踮脚尖、绕脚踝等。这些锻炼动作能增强足部肌肉力量，提高足部的稳定性和灵活性。

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来源: 精准科普