《黄帝内经》中记载：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”作为人体的“将军”，肝脏主疏泄和藏血，是解毒代谢的核心，更与情志、气血、筋脉紧密相连。

然而，现代人的生活方式常常与养肝之道背道而驰。熬夜成习、饮食无度、情志郁结……正在悄然损害我们的肝脏健康。

初夏时节，阳气升发，是顺应天时、调养肝气的好时机。如何科学护肝养肝？湖南光琇医院内科专科护士为您提供一些建议。

饮食调养

总体来说，养肝饮食要以清淡为主，油腻、辛辣、高糖食物会增加肝脏负担，导致肝功能失调。

绿豆、菠菜、芹菜、荠菜、青瓜、西兰花等，可以疏肝养血、滋阴润燥；石榴、酸梅、山楂等酸味食物，可以保肝敛肝；菊花、玫瑰花、决明子、枸杞等，可以疏肝理气。

生活习惯

**1.保证充足睡眠：**根据中医理论，如果人在子时（23:00-1:00）未能安卧，肝血无以归藏，久之阴亏火旺，目干肤燥、月经失调等问题将接踵而至。晚11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，在这个时间段内处于睡眠状态非常重要。

**2.避免过度劳累：**长期熬夜和过度劳累损伤肝脏，影响其正常功能。

**3.戒烟限酒：**酒精和烟草都会对肝脏造成直接损害，应尽量避免或戒除。

情绪管理

**1.保持心情舒畅：**保持心态平和，有利于肝气调达舒畅，可以通过出门郊游踏青、与朋友交流等方式放松心情。

**2.避免情绪波动过大：**怒伤肝，情绪稳定对肝脏健康非常重要，应尽量避免生气、发怒等负面情绪。

适度运动

八段锦是非常适合的运动，它能够拉伸身体经络，尤其是肝经、胆经等，促进全身气血循环，帮助肝脏疏泄气机，使肝气更加顺畅。

此外，太极拳、瑜伽也都具有疏肝理气、调和气血的功效。

湖南光琇医院护理部建议您，每周坚持3-5次运动，每次运动时长30分钟左右。

慎用药物

滥用不明成分的保健品、抗生素，以及广告推荐的中药等，可能引发药物性肝损伤，应当谨慎。

定期体检

肝脏是“沉默的器官”，早期损伤往往无明显症状。湖南光琇医院护理部提醒您，肝功能检查、B超检查可早期发现肝脏病变，守护您的健康。

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 邹亚莎

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来源: 湖南光琇医院 邹亚莎